Có nên mở máy lạnh trong lúc tập gym

Tập gym đổ mồ hôi, bất cứ ai cũng sẽ cảm thấy khó chịu, lúc này bạn có nên mở máy lạnh trong quá trình tập để làm mát cơ thể của mình hay không. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây nhé .

Có nên mở máy lạnh trong lúc tập gym

Trong quá trình vận động, các cơ sinh ra nhiệt dẫn đến nhiệt độ cơ thể tăng lên, cộng với nhiệt độ môi trường xung quanh cao và không khí lưu thông kém, cộng hưởng lại sẽ làm tăng nhiệt độ của cơ thể.

Lúc đó cơ chế làm mát qua da hoạt huy công dụng , mồ hôi tiết ra nhiều hơn để giảm nhiệt theo cơ chế bay hơi. Máu ấm từ từ cơ thể được nâng lên da của bạn để giảm nhiệt rồi trở lại làm mát bên trong cơ thể.

Đổ mồ hôi quá nhiều sẽ làm bạn mất nước, mất khoáng chất, làm bạn nhanh chóng  mệt mỏi.  Mồ hôi là môi trường phát triển của 1 số loại vi khuẩn có hại gây ra các biến chứng như viêm da, bong tróc da …

Máu được huy động quá nhiều để làm mát da, làm giảm lượng máu được cung cấp cho cơ bắp, điều này không tốt cho người tập thể hình , vận động cơ bắp nhiều.

Nhiệt độ cơ thể quá cao cũng có thể khiến bạn dễ bị chuột rút, hút nhiệt và say nhiệt.

Việc tập gym trong phòng lạnh tốt hay xấu phụ thuộc vào độ lạnh trong phòng có điều chỉnh ổn định không, có đúng với điều kiện tập luyện hay không. Hầu hết các phòng tập gym đều sử dụng giếng trời, quạt điều hòa, hoặc máy lạnh để điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm phù hợp để bạn duy trì thời gian luyện tập như đã định.

Bạn nên tìm hiểu thêm về sai lầm thường gặp khi sử dụng máy tập gym tại nhà để tránh gặp phải những trường hợp xấu xảy ra

Lưu ý khi tập gym trong phòng lạnh đạt hiệu quả tốt nhất

Duy trì nhiệt độ điều hòa trên 25 độ

Mặc dù điều hòa được khuyến cáo sử dụng khi cần thiết làm mát trong quá trình tập luyện, nhưng cũng cần lưu ý một số điểm nhất định . Khi bật máy lạnh, tuyệt đối không để gió thổi trực tiếp và liên tục vào người tập. Nhiệt độ lý tưởng là trên 25 độ để không khí không bị quá lạnh và quá khô. Khi tiếp xúc lâu trong gió trong thời gian dài sẽ khiến các mạch máu co lại dẫn đến lượng máu cung cấp cho các tế bào, đặc biệt là tế bào cơ không đủ. Đồng thời, khi cơ thể đang vận động, cơ bắp cần nhiều máu, nếu lượng máu cung cấp không đủ sẽ làm tổn thương tế bào và thường gây căng cơ, có thể gây đau cơ, đặc biệt là lưng và vai gáy.

Ngoài ra, còn một vấn đề nữa, không khí từ máy điều hòa thường lạnh và khô. Do đó nó có thể làm khô các lớp niêm mạc ở mũi, miệng, cổ họng, từ đó gây tăng nguy cơ nhiễm khuẩn. Nhất là ở các phòng tập thường tập trung đông người trong một diện tích nhỏ, nguy cơ lây nhiễm bệnh  càng tăng cao.

Tránh luồng gió trực tiếp 

Trên thực tế, không nói đến những tình huống tập thể dục, thể thao, ngay cả khi ngồi làm việc hay ngồi chơi, việc để gió từ điều hòa, quạt thổi trực tiếp vào mặt và cơ thể cũng rất có hại cho sức khỏe.  Việc sử dụng máy lạnh trong quá trình tập chỉ nên dành cho mục đích để lưu thông không khí chứ không nên xả trực tiếp vào người tập.

Trong quá trình tập gym , cơ thể nóng lên và mồ hôi chảy ra, bạn để chế độ điều hòa mát lạnh và hướng thẳng vào người. Làm như vậy, phần cơ thể bị gió lạnh thổi liên tục làm mồ hôi bốc hơi nhanh hơn, nhiệt độ giảm mạnh, lỗ chân lông và mạch máu dưới da co lại khiến huyết áp ở phần này tăng lên.

Lúc này, lượng máu cung cấp cho toàn cơ thể bị mất cân bằng, hệ thống đào thải mồ hôi cũng bị đảo lộn dẫn đến các triệu chứng chân, tay mất hết sức lực, đau đầu, nhức đầu, khó chịu , nặng thì xảy ra tình trạng trúng gió.

Xem thêm:  Tác hại của việc tập thể dục sai cách

Cách hạ nhiệt sau khi tập thể dục

Có một số cách giúp bạn hạ nhiệt sau khi tập thể dục và giúp bạn phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Sau khi tập luyện nặng nhọc, chẳng hạn như nâng tạ, cơ thể cần một thời gian để hạ nhiệt. Các động tác giãn là sự lựa chọn hợp lý nhất. Giãn cơ ngay sau khi kết thúc nâng tạ không chỉ giúp nhịp tim của bạn trở lại bình thường mà còn cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp của bạn, giúp chúng có nhiều năng lượng hơn. Sau khi tập luyện cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe, nếu không bạn có thể bị suy giảm chức năng miễn dịch, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Khi vận động, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, đồng thời mất nước qua đường mồ hôi. Uống nước đá hoặc nước lạnh có thể giúp giữ nhiệt độ cơ thể của bạn không tăng lên, vì vậy những lựa chọn này có thể giúp bạn giảm mất nước qua mồ hôi. Ngoài ra, uống nước lạnh có thẻ cải thiện một chút hiệu suất tập thể dục khoảng 50% trong buổi tập kéo dài 60 phút.

Tắm nước lạnh sau khi tập thể dục có thể làm giảm tình trạng viêm cơ, đào thải axit lactic và giúp cơ bắp của bạn bắt đầu quá trình phục hồi sau khi tập luyện với cường độ cao.

Bạn nên cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong vòng 45 phút sau khi tập luyện cường độ cao. Ăn thực phẩm giàu protein hoặc uống sinh tố giàu vitamin là một cách lý tưởng để lấy lại cân bằng cơ thể

Bạn cũng nên tìm hiểu và áp dụng thực đơn ăn uống khoa học dành cho người dùng máy tập gym để cơ thể luôn đủ dinh dưỡng cho việc luyện tập

Kết luận

Tóm lại, trong quá trình tập thể dục tại nhà có thể bật điều hòa nhưng cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định về luồng gió và nhiệt độ để đảm bảo sức khỏe cho người tập. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày tại nhà một cách khoa học và đúng cách để có một sức khỏe tốt, hạn chế bệnh tật và những rủi ro không mong muốn.

Quý khách có thể mua hàng trực tiếp tại hệ thống showroom HARUKO

Showroom Hà Nội : Tầng 4, tòa nhà 20 , 176 Lê Trọng Tấn – Thanh Xuân – Hà Nội

Showroom Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn – Phường 5 – Quận 10 – Tp. Hồ Chí Minh

Showroom Bình Dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương

Showroom Haruko Đồng Nai: số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hòa, Đồng Nai.

Hoặc mua online tại:

Website: https://haruko.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/Haruko.suckhoevuonxa.vn

Hotline: 1900.1527 hoặc 038.388.7777