Thực đơn ăn uống khoa học dành cho người dùng máy tập gym

Hầu hết những người dùng máy tập gym đều chỉ tập trung vào việc tập luyện thể hình mà không có kế hoạch xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. Bạn có biết chế độ dinh dưỡng cho người mới bắt đầu tập gym cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện. Quá trình tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống cho người tập gym sẽ đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn chỉ cần thực hiện những nguyên tắc dưới đây và kết hợp với luyện tập một cách thường xuyên là bạn sẽ có được kết quả như mong muốn.

Thực đơn ăn uống khoa học dành cho người dùng máy tập gym,

Sử dụng máy tập gym nên có chế độ ăn uống như nào?

Cắt giảm calo

Nguyên tắc để giảm cân vô cùng đơn giản, nhưng tuy đơn giản như vậy, nhiều người vẫn chưa hiểu nắm bắt và thực hiện được. Để giảm cân, bạn cần đảm bảo rằng lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ.

Ngoài ra để giảm cân và muốn cắt giảm calo nên một số bạn đã lựa chọn chế độ ăn uống hà khắc như nhịn ăn hoặc chỉ ăn rau. Điều đó chỉ làm bạn mất sức, sức khỏe yếu đi thế nên bạn cần phải đảm bảo đủ lượng calo cung cấp cho các hoạt động nặng trong buổi tập gym. Bạn nên có kế hoạch ăn uống hợp lý, đừng cố nhịn ăn để giảm cân sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho nữ dùng máy tập gym

Chọn đồ ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống cho người tập gym để giảm cân như thế nào ? Vì việc giảm cân là cả một quá trình. Trong quá trình này, chế độ ăn của bạn và nguồn dinh dưỡng bạn lựa chọn cho mỗi bữa ăn sẽ quyết định 60% hiệu quả giảm cân cuối cùng. 40% còn lại đến từ nỗ lực tập luyện và chế độ ăn ngủ, nghỉ ngơi hợp lý.

Vì vậy, người tập thể hình muốn giảm cân cần có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Tốt nhất bạn nên có thực đơn rõ ràng hàng ngày để đảm bảo ăn đúng và đủ, không ăn quá no và không để cơ thể thiếu hụt calo.

Ngoài ra, để giảm cân thì chúng ta nên chọn các loại thực phẩm chất lượng và chế biến một cách khoa học với sức khỏe. Nên bổ sung nhiều chất bột đường chưa qua tinh chế (như bánh mì đen, gạo lứt) thay cho gạo trắng, bánh mì trắng, mỳ, phở, miến. Đồng thời, bổ sung lượng lớn protein lành mạnh từ các loại đậu, thịt ức gà, thịt lợn nạc, tôm, cá hồi, cá ngừ, cá basa. Protein vô cùng quan trọng khi tập gym bởi chúng giúp người tập thể hình tăng cơ, từ đó giảm mỡ và giảm cân nặng.

Thực đơn ăn uống khoa học dành cho người dùng máy tập gym,

Trước khi tập gym ăn uống như thế nào để giảm cân?

Ăn no trước khi tập gym 2 – 3 tiếng

Nếu bạn không cảm thấy đói trước khi tập gym, hầu hết mọi người đều có đủ lượng glycogen dự trữ trong cơ thể để hỗ trợ quá trình tập luyện kéo dài 90 phút mà không cần tiêu thụ thêm thức ăn, điều đó có nghĩa bạn nên bổ sung đủ nước cho quá trình tập . Trong trường hợp này, bạn nên đợi 2- 3 tiếng sau khi ăn no rồi mới tập gym.

Ăn nhẹ trước khi tập 30 – 60 phút

Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục lúc đói là tốt nhất, vì cơ thể không sử dụng năng lượng (từ thức ăn), mà đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể để làm nhiên liệu luyện tập. Điều này đúng với nhiều người và giúp họ giảm cân nhiều hơn.

Nhưng trong một số trường hợp, không ăn gì có thể khiến nhiều người cảm thấy chóng mặt hoặc suy nhược cơ thể. Điều này có thể cản trở quá trình tập luyện của bạn và thậm chí có thể gây ra chấn thương. Đảm bảo đánh giá nhu cầu của bản thân để xác định xem bạn có cần ăn nhẹ trước khi tập luyện hay không.

Đối với những người này, việc lựa chọn đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện 30 phút là điều cần thiết. Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, chẳng hạn như carbohydrate và một lượng nhỏ protein, để ngăn ngừa chuột rút hoặc khó chịu dạ dày.

Thực đơn gợi ý

Việc ăn uống trước khi tập luyện hãy đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng để duy trì việc tập luyện tràn đầy năng lượng mà không tập quá sức và tiêu hao lượng calo không cần thiết. Thực đơn ăn nhẹ đơn giản dựa trên những món ăn giảm cân của những người tập gym yêu thích hiện nay:

Một quả trứng luộc với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt hoàn toàn không tốn kém và dễ chế biến

Sữa socola có tỷ lệ carbohydrate và protein lý tưởng giúp phục hồi tổn thương cơ bắp sau quá trình tập luyện vất vả và thường được các chuyên gia dinh dưỡng thể thao khuyên dùng trước khi tập gym.

Kết hợp thêm thực đơn 1 quả chuối chín.

Bắt đầu bữa ăn sáng lành mạnh và tốt cho sức khỏe Bánh Healthy, EatClean, Bánh Dinh Dưỡng

Sau khi tập gym ăn uống như thế nào để giảm cân

Sau khi tập gym xong, chúng ta cần hấp thụ hầu hết các chất dinh dưỡng. Vì trong quá trình tập luyện, cơ bắp của bạn hoạt động quá sức, căng cơ và việc ăn uống ngay sau khi tập gym giống như việc cung cấp nguyên liệu cho quá trình xây dựng lại cơ bắp.

Bổ sung nhiều tinh bột và chất đạm

Để nâng cao hiệu suất tập luyện, người tập gym nên bổ sung nhiều carbohydrate và đặc biệt là protein sau các chương trình tập luyện. Theo một nghiên cứu về vai trò của các chất dinh dưỡng trong quá trình phục hồi sau tập luyện, nếu không đủ carbohydrate, protein và chất lỏng hiệu suất có thể bị suy giảm.

Đừng bỏ quên rau xanh

Bạn cũng nên ăn nhiều rau, củ, quả chứa nhiều chất đạm và chất béo. Vì thành phần chất xơ trong rau có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ các axit amin từ protein. Nó giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn nhanh hơn mà không bị đầy bụng. Đồng thời, các vitamin và dưỡng chất có trong trái cây cũng rất cần thiết cho hoạt động hàng ngày của cơ thể.Bạn đọc cũng có thể tham khảo thêm về thực đơn ăn chay cho người mới bắt đầu tập gym không kém phần thú vị và bổ dưỡng

Thực đơn ăn uống khoa học dành cho người dùng máy tập gym,

Thực đơn gợi ý

Một số thực phẩm được gợi ý cho những bạn tập gym đang băn khoăn không biết ăn như thế nào để giảm cân bao gồm:

Cơm gạo lứt và ức gà ăn kèm với salad từ rau xà lách và cà chua bi.

Bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt với 1 thìa bơ đậu phộng và 1 quả táo là món ăn nhẹ sau khi tập luyện của nhiều người. Bữa ăn giàu chất dinh dưỡng này chứa protein thực vật và chất béo lành mạnh, giàu chất xơ.

Sinh tố: Trộn trái cây yêu thích của bạn với sữa chua ít đường hoặc sữa hạnh nhân (không đường) với một ít nước và đá. Bạn có thể bổ sung thêm một số chất béo lành mạnh với một thìa bơ hạt tùy loại.

Kết luận

Chế độ ăn uống khoa học để giảm cân chỉ phát huy hiệu quả nếu bạn áp dụng lâu dài và kiên nhẫn. Hãy kết hợp tập thể dục thường xuyên với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để giảm cân một cách hiệu quả và an toàn nhé .

Quý khách có thể mua hàng trực tiếp tại hệ thống showroom HARUKO

  • Showroom Hà Nội : Tầng 4, tòa nhà 20 , 176 Lê Trọng Tấn – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Showroom Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn – Phường 5 – Quận 10 – Tp. Hồ Chí Minh
  • Showroom Bình Dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương
  • Showroom Haruko Đồng Nai: số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hòa, Đồng Nai.
  • Website: https://haruko.vn/
  • Fanpage: https://www.facebook.com/Haruko.suckhoevuonxa.vn
  • Hotline: 1900.1527 hoặc 038.388.7777
5/5 - (319 bình chọn)

Trả lời

Girl in a jacket