Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tư vấn máy tập GYM
Tác hại của việc tập thể dục sai cách
Tập gym không chỉ giúp có thân hình đẹp mà còn mang lại cho người tập một sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách không chỉ gây ra những chấn thương ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mà còn không đem lại hiệu quả như bạn mong muốn. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ tổng hợp những tác hại của việc tập thể dục không đúng cách mà bạn nên lưu ý.
Tác hại khi tập thể dục sai cách
Co giật cơ bắp
Khi bạn tập thể dục quá sức dẫn đến tình trạng co giật cơ bắp. Việc tập luyện các bài tập gym với cường độ cao sẽ khiến cơ nhanh bị kiệt sức, chất điện giải trong cơ thể sẽ bị mất cân bằng. Đây là nguyên nhân khiến bạn bị co giật cơ bật trong quá trình tập.
Cách khắc phục: Nếu bạn bị chuột rút cơ, hãy bổ sung nước thường xuyên trong quá trình tập luyện. Trước khi tập, bạn nên làm nóng cơ thể hoàn toàn và thực hiện các động tác vươn vai nhẹ nhàng sau khi tập.
Da bị mẩn ngứa
Tập luyện với cường độ cao khiến tim đập nhanh hơn, máu lưu thông nhanh hơn đến các bộ phận trong cơ thể khiến mạch máu giãn nở. Trong quá trình giãn nở mao mạch, các dây thần kinh được kích hoạt chuyển tín hiệu gây cảm giác ngứa ngáy đến não bộ , khiến cơ thể bị mẩn ngứa.
Cách khắc phục:
Hãy duy trì thói quen tập gym thường xuyên để cơ thể thích ứng sau một thời gian sẽ không còn tác dụng phụ này nữa.
Bị nghẹt mũi, chảy nước mắt
Bị nghẹt mũi và chảy nước mắt là một trong những tác hại của việc tập gym mà nhiều người mắc phải. Các chuyên gia thể hình giải thích điều này là do trong quá trình tập luyện, các mạch máu trong xoang giãn nở ra và thu hẹp liên tục khiến mũi bị nghẹt và chảy nước mắt.
Cách khắc phục:
Để tránh tình trạng này, hãy tập thể dục trong phòng tập có điều hòa hoặc tập thể dục ngoài trời, nơi có nhiều cây xanh, không có khói bụi.
Bị buồn nôn khi tập Gym
Khi tập gym, đặc biệt là tập bụng, cơ thể vận động nhiều sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, đồng thời máu đẩy ngược lên từ dạ dày khiến bạn có cảm giác khó chịu, buồn nôn.
Cách khắc phục:
Nếu gặp phải hiện tượng này thì bạn không nên lo lắng, chỉ cần ngừng tập thể dục, nghỉ ngơi một thời gian, uống ít nước và ăn đồ ngọt. Tăng lượng đường trong máu sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm cảm giác buồn nôn, hãy tránh ăn thực phẩm giàu chất xơ trước khi tập thể dục, vì chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Nếu đói thì không nên ăn trong thời gian tập thể dục. Trước khi tập nên ăn nhẹ 1 tiếng để các chất có thời gian thẩm thấu và không gây cảm giác khó chịu, đầy hơi.
Bị bầm tím người
Tác hại của việc tập thể dục mà nhiều người dễ nhận thấy nhất chính là những vết bầm tím trên cơ thể. Nhiều người tập gym thắc mắc nguyên nhân từ đâu mà xuất hiện những vết bầm tím trên cơ thể. Theo huấn luyện viên thể hình, những vết bầm tím này có thể do chấn thương khi tập luyện hoặc do dinh dưỡng không đủ chất dinh dưỡng khi tập luyện quá sức khiến các mạch máu bị vỡ.
Cách khắc phục:
Bạn cần áp dụng các bài tập gym đúng kỹ thuật, đúng cường độ phù hợp với thể trạng bản thân.
Tăng cường bổ sung vitamin C trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Để tránh những tác hại từ việc tập sai cách, bạn nên tham khảo chi tiết: Sai lầm thường gặp khi sử dụng máy tập gym tại nhà
Đau tức bụng.
Một tác hại khác của việc tập gym cần để ý tình trạng đau tức bụng. Thông thường tình trạng này xảy ra do cơ thể bạn không vận động và máu chảy nhanh từ các cơ quan nội tạng đến các vùng cơ nhưng phân bố không đồng đều, khiến nội tạng bị quá tải máu sẽ tạo áp lực lên thành bụng và gây đau bụng.
Cách khắc phục:
Trong quá trình tập gym, hãy hít thở đều để máu lưu thông tốt hơn và đều hơn.
Với những bài tập chạy bộ, bạn nên chạy từ từ với tốc độ vừa phải để cơ thể thích ứng
Trước khi chuẩn bị dừng chạy, bạn hãy dần dần hạ tốc độ không nên dừng đột xuất
Hãy thả lỏng người thư giãn vài phút sau khi chạy xong, không nên ngồi xuống nghỉ ngơi ngay lập tức, cũng không nên uống nước ngay
Những lưu ý khi tập thể dục
Tập thể dục không đúng cách sẽ gây ra nhiều tác hại vì thế có một số lưu ý mà bạn nên chú ý khi bắt đầu bước vào quá trình tập luyện:
Không tập khi trời còn sớm hoặc quá muộn
Việc tập gym quá sớm khi nhiệt độ còn thấp , sương còn nhiều khiến bạn lạnh đột ngột, các mạch máu co lại. Bạn cũng nên tập thể dục trước khi đi ngủ vì vậy tập thể dục khiến thân nhiệt tăng cao, nhịp sinh học bị xáo trộn và khó có được giấc ngủ ngon.
Không tập khi bụng đói hoặc no
Tập thể dục khi bụng đói khiến bạn bị hoa mắt, chóng mặt, uể oải… làm cho các bài tập gym không hiệu quả. Việc tập luyện sau khi ăn no làm nhịp sinh học bị thay đổi gây rối loạn đầy hơi thậm chí dẫn tới đau dạ dày. Hãy ăn nhẹ trước khi tập và sau khi ăn no 2 tiếng để đảm bảo chất lượng quá trình tập.
Tăng cường bổ sung nước khi tập luyện
Khi tập gym trong những ngày hè, tuyến mồ hôi ra nhiều khiến nhiều người có tâm lý muốn giảm cân nhanh nên không bổ sung nước vì nghĩ sẽ thải được nhiều chất béo và nước qua đường mồ hôi. Tuy nhiên, đây là việc làm hoàn toàn sai lầm, cơ thể thiếu nước và thân nhiệt tăng cao hơn so với bình thường dẫn tới nguy cơ chấn thương, chuột rút, đau xương khớp…
Không nên tắm nước lạnh sau khi tập
Một thói quen của rất nhiều người mắc phải là sau khi tập luyện tắm nước lạnh để giải nhiệt cơ thể. Tuy nhiên, sau khi tập luyện, nhiệt độ cơ thể tăng, tắm nước lạnh ngay sẽ gây ra phản ứng sốc cơ thể dẫn đến nguy cơ gây cảm, đau đầu, chóng mặt, nguy cơ đột quỵ là rất cao.
Kiên trì tập luyện ít nhất 1 tiếng/ ngày
Mỗi người nên lựa chọn máy tập gym phù hợp với thể trạng, sức khỏe của bản thân mình để đạt kết quả cao. Nếu bạn tập thể dục quá sức hoặc sai cách sẽ dẫn tới những biến chứng nguy hiểm, nhẹ thì chấn thương khớp gối, nặng thì có thể bị bệnh mãn tính như viêm khớp gối, đau dây thần kinh tọa, thậm chí gãy xương, nứt xương, thoái hóa khớp…
Chỉ nên tập luyện tối đa 60 phút mỗi ngày, quá trình tập luyện đều đặn, không thay đổi nhiều động tác sẽ giúp bài tập của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.
Kết luận
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi, giúp bạn biết được các tác hại của việc tập gym không đúng cách. Hãy áp dụng phương pháp tập gym đúng cách, thực hiện đúng động tác để có một sức khỏe tốt, hạn chế những tác hại của việc tập thể dục sẽ xảy ra.Nếu có băn khoăn hay muốn tìm hiểu thêm về các dòng sản phẩm tập gym hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn
Quý khách có thể mua hàng trực tiếp tại hệ thống showroom HARUKO
Showroom Hà Nội : Tầng 4, tòa nhà 20 , 176 Lê Trọng Tấn – Thanh Xuân – Hà Nội
Showroom Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn – Phường 5 – Quận 10 – Tp. Hồ Chí Minh
Showroom Bình Dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương
Showroom Haruko Đồng Nai: số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hòa, Đồng Nai.
Hoặc mua online tại:
Website: https://haruko.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/Haruko.suckhoevuonxa.vn
Hotline: 1900.1527 hoặc 038.388.7777
