Sai lầm thường gặp khi sử dụng máy tập gym tại nhà

Vì không có thời gian hoặc không muốn tốn chi phí hàng tháng để đến phòng tập nên nhiều người đã chọn cách tập thể dục tại nhà để đạt được thân hình như mong muốn và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chưa tìm hiểu kỹ, nhiều người có thể mắc phải một số sai lầm khiến quá trình luyện tập không đạt được kết quả như mong muốn. Dưới đây là 6 sai lầm phổ biến cần lưu ý khi sử dụng máy tập gym tại nhà.

Top 6 sai lầm thường gặp khi sử dụng máy tập gym tại nhà

Không khởi động

Khởi động kỹ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào có khả năng làm nóng cơ thể và tăng nhịp tim hiệu quả. Ngược lại, các hoạt động khởi động không đúng cách trên bất kỳ loại dụng cụ thể dục nào có thể làm bạn bị “ sốc” ,  sốc nhiệt hoặc sốc cơ. Bạn cần thực hiện một vài động tác khởi động đơn giản để máu lưu thông đến các cơ cần thiết.

Tập quá sức

Phải mất 60 – 90 phút tập luyện với máy tập gym để cơ thể tiêu hao lượng mỡ tích trữ. Nếu cường độ quá cao, đường trong máu bị đốt cháy nhanh chóng dẫn đến kiệt sức, không thể tập tiếp nên lượng mỡ thừa vẫn không bị tiêu hao, thậm chí nếu bạn tập quá sức dẫn đến đau nhức cơ, xương, dây chằng bị đau thì cần dừng tập, thả lỏng cơ thể bằng các bài massage, ngâm nước nóng, vật lý trị liệu …

Bỏ tập giữa chừng

Kiên trì là những gì bạn cần nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp. Cơ thể của bạn là một hệ thống sinh học và do đó cần phải được kích hoạt lại sau mỗi lần nghỉ ngơi. Luôn duy trì lịch tập đều đặn để có kết quả tốt nhất. Bỏ tập giữa chừng không chỉ làm chậm tiến độ, mà còn không đem lại hiệu quả tốt nhất. Việc nghỉ tập giữa chừng ảnh hưởng xấu cả thể chất lẫn tinh thần. Bạn sẽ không thực hiện được mong muốn của bạn và lâu dần sẽ biến thành một thói quen xấu. Hãy kiên trì bạn sẽ đạt được kết quả nhanh chóng.

Xem thêm:  Cách sử dụng máy tập gym hiệu quả nhất

Tập thể dục khi đói

Tập gym khi bụng đói sẽ khiến bạn hoa mắt chóng mặt và dễ bị ngất xỉu. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện nhưng lưu ý sau khi tập xong bạn cũng không nên ăn quá no ngay bởi sẽ không tốt cho dạ dày.

Tập thể dục sau khi ăn no

Khi bạn ăn no, máu trong cơ thể sẽ tập trung ở dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng hấp thụ chất dinh dưỡng và hệ tiêu hóa tốt hơn. Vì thế, nếu tập gym trong lúc này sẽ khiến nhịp sinh học ổn định của cơ thể bị rối loạn, gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi, đau bụng, chuột rút, thức ăn không tiêu hóa được sẽ khiến bạn khó chịu và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Tình trạng này nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ gây viêm loét dạ dày và các bộ phận của hệ tiêu hóa rất nguy hiểm. Chính vì thế hãy tập gym ít nhất sau ăn 2 tiếng để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Dinh dưỡng chưa phù hợp

Chế độ dinh dưỡng cho những người tập gym rất quan trọng. Nhớ ăn uống điều độ, không ăn quá nhiều mà chia nhỏ bữa ăn. Lượng calo nạp nhiều hơn mức tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, chúng ta cần tiêu thụ rất nhiều calo để đạt được khối lượng cơ bắp. Thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn cũng cần ở mức quy định. Bữa ăn cho người tập thể hình nên chứa 50% carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo là đủ cho quá trình sản sinh cơ bắp.

Nhiều người phá vỡ quy tắc này vì họ mong muốn đạt được cơ bắp nhanh chóng. Nạp quá nhiều chất dinh dưỡng trong một bữa có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và khi vào phòng tập sẽ trở nên ì ạch. Nếu bạn đang muốn có một cơ thể khỏe mạnh, hãy tạm biệt những món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ. Ăn nhiều chất béo trong hoặc ngay sau tập sẽ dẫn đến phản tác dụng.

Đối với những người đang phấn đấu có một vóc dáng lý tưởng nên hướng đến các chế độ ăn khoa học và dinh dưỡng, không nên ăn nhiều thức ăn nhanh. Ngoài ra trong quá trình tập ra nhiều mồ hôi, bạn nên bổ sung đủ nước, không uống nước có cồn, có gas vì sẽ làm nhão cơ bắp.

Bạn nên tham khảo thực đơn ăn uống khoa học dành cho người dùng máy tập gym để lựa chọn đúng thực phẩm bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bạn

Tác hại khi tập thể dục sai cách

Khi nói đến “ sai lầm” chúng ta thường nghĩ ngay tới hậu quả để lại ? Hậu quả của việc tập luyện với máy tập gym sai cách tại nhà được xét trên mức độ sai lầm thì sẽ biết được hậu quả có nghiêm trọng hay không.

Nếu bạn tập luyện máy tập thể dục không đúng cách cũng đồng nghĩa với việc bạn tập sai tư thế, không đúng phương pháp và hậu quả đầu tiên là không thể đạt được mục tiêu tập luyện. Bạn tìm đến môn thể thao có thể mang lại hiệu quả như giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe và thể lực.

Nhưng nó sẽ chỉ đạt được nếu bạn thực hành đúng cách, và nếu bạn làm tập sai, không chỉ không đạt được hiệu quả tốt, bạn có thể gặp phải một số chấn thương không đáng có trong quá trình tập

Chi tiết:  Tác hại của việc tập thể dục sai cách

Những đối tượng không nên sử dụng máy tập gym

Suy tim nghiêm trọng: Do tim không cung cấp đủ máu để thực hiện các hoạt động của cơ thể nên bạn thường cảm thấy mệt mỏi. Tập thể dục cũng là một cố gắng “quá mức” để làm cho tim đập nhanh hơn điều này dễ gây ra tình trạng suy tim.

Hen suyễn nặng: Những người bị hen suyễn nặng thường bị tắc nghẽn thông khí, vì vậy cần có đủ không khí trong khi họ tập thể dục. Mặt khác, thở nhanh, kích thích giao cảm do mệt mỏi cũng có thể làm tăng thể tích “khí cặn” và làm cho bệnh hen suyễn trở nên trầm trọng hơn.

Viêm khớp nặng: Trường hợp này không chống chỉ định tuyệt đối, vì một khi bệnh nhân được hỗ trợ phục hồi thì tất nhiên có thể tập thể dục, đương nhiên là bài tập thể dục phải phù hợp và tập dần dần từ nhẹ đến tăng dần.

Kết luận

Tóm lại, sử dụng máy tập gym thực sự mang lại hiệu quả khi bạn tuân thủ đúng những kế hoạch tập luyện của mình. Quan trọng hơn nữa là bạn cũng nên đầu tư cho cả gia đình một chiếc máy tập thể dục chất lượng để nâng cao sức khỏe tại nhà . Haruko tự hào là đơn vị cung cấp máy tập thể dục tốt nhất hiện nay. Để biết thêm thông tin chi tiết về các dòng máy tập gym, quý khách hàng có thể liên hệ với đội ngũ nhân viên tư vấn của chúng tôi theo địa chỉ dưới đây

Quý khách có thể mua hàng trực tiếp tại hệ thống showroom HARUKO

• Showroom Hà Nội : Tầng 4, tòa nhà 20 , 176 Lê Trọng Tấn – Thanh Xuân – Hà Nội
• Showroom Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn – Phường 5 – Quận 10 – Tp. Hồ Chí Minh
• Showroom Bình Dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương
• Showroom Haruko Đồng Nai: số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hòa, Đồng Nai.
• Website: https://haruko.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/Haruko.suckhoevuonxa.vn
• Hotline: 1900.1527 hoặc 038.388.7777