Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả cho nam giới từ 70 –> 100kg

Hiện nay tình trạng thừa cân, béo phì ở nam giới khá phổ biến. Chính vì điều đó rất nhiều đấng mày râu đã tự tìm kiếm và xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân để sớm lấy lại vóc dáng như ý. Đặc biệt thực đơn giảm cân cho nam từ 70- 100kg ngày càng trở thành chủ đề nhận được sự quan tâm chú ý. Hiểu được điều đó, bài viết dưới đây Haruko sẽ giới thiệu đến bạn cách xây dựng thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả nhé.

Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả cho nam giới có cân nặng từ 70 – 100kg

Thực đơn giảm cân với lượng protein hợp lý

Thực đơn này gồm đầy đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể nhưng vẫn giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả

Bữa sáng

Ăn bánh mì đen cùng 30g thịt nạc, ăn kèm salad ít dưa chuột và cà chua bi

Bữa trưa

Ăn 2 bát cơm lưng với 35g thịt lợn nạc luộc hoặc thịt bò và 350g rau xanh chọn theo khẩu vị ăn uống, 1 cốc sinh tố hoa quả

Bữa tối

Ăn 1 bát cơm gạo lứt kèm salad rau củ quả xanh, cùng một ly nước ép táo

Xem thêm:  Thực đơn ăn uống khoa học dành cho người dùng máy tập gym

Thực đơn giảm cân với chất xơ

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ cũng là lựa chọn hợp lý để bạn xây dựng một thực đơn giảm cân ngon miệng và hạn chế tình trạng đói, thèm ăn. Các loại rau củ quả được đánh giá là nguồn bổ sung chất xơ và vitamin tuyệt vời cho cơ thể. Hơn nữa, đây là nguồn thực phẩm rất hữu ích được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì chứa rất ít tinh bột

Bông cải xanh luộc

Với lượng chất xơ lớn, bông cải xanh luộc các bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn.

Rau cần tây luộc

Cần tây là món ăn chức nhiều vitamin, axit hữu cơ và khoáng chất tự nhiên cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể giúp cơ thể không bị mệt trong quá trình giảm cân và ăn kiêng. Lưu ý mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 200g cần tây

Salad ức gà

Thịt gà chứa nhiều loại vitamin không gây béo phì và rất tốt cho các bạn mong muốn giảm béo hiệu quả. Kết hợp chế biến thịt ức gà với xà lách cùng một số thực phẩm như cà chua bi, khoai tây, súp lơ và dầu oliu và gạo lứt là sự thực đơn tuyệt vời giảm béo với salad.

Salad cá ngừ

Cá ngừ chứa một lượng protein có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch rất hiệu quả. Sự kết hợp với cá ngừ với quả oliu giàu vitamin E cùng với nước sốt, cà chua, súp lơ, rau xanh sẽ là món ăn vừa món ăn ngon miệng vừa giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Hoặc bạn cũng có thể trải nghiệm thử thực đơn ăn chay cho người mới bắt đầu tập gym 

Thực đơn giảm cân với các loại trái cây

Quả bơ

Một trái bơ chứa khoảng 20 -30g chất béo giúp tăng hệ trao đổi chất và tăng cường chuyển đổi mỡ thành năng lượng nhờ đó cơ thể không tích trữ mỡ được

Quả táo

Táo chứa chất xơ rất cao, tăng cường tỷ lệ trao đổi chất còn giúp bạn no lâu. Ngoài ra ăn táo còn có khả năng ngăn ngừa cơ thể không hấp thụ quá nhiều chất béo.

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn uống giảm béo cho nam từ 70 -100kg

Trên thực tế, nam giới ăn nhiều hơn nữ giới, do đó chế độ dinh dưỡng của 2 bên cũng có sự khác biệt nhất định. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu năng lượng trung bình của nam giới mỗi ngày là khoảng 2200 – 2500 calo/ngày. Trong khi đó nữ giới chỉ tiêu thụ hết 1800 – 2000 calo/ngày.

Xét về mặt lý thuyết thì nam giới không thể áp dụng chế độ ăn kiêng như nữ giới. Bởi điều này có thể gây cho cơ thể thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau đây là một số lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng cho nam giới từ 70 -100kg.

Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày

Cũng giống với việc xây dựng thực ăn giảm cân cho nữ, thực đơn giảm cân cho nam giới cũng cần chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày. Thay vì tập trung ăn quá nhiều trong 3 bữa chính, các bạn nam nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa để cân bằng năng lượng và hạn chế mỡ thừa. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên chia nhỏ bữa ăn để đảm bảo các nguyên tắc sau:

Mỗi bữa ăn cần 30 – 40g protein

Các bữa ăn cần cách nhau khoảng 3-4 tiếng

Mỗi ngày nên uống đủ 2,5 lít nước

Tăng chất đạm, rau xanh

Kiểm soát căng thẳng

Mệt mỏi, áp lực là nguyên nhân khiến cơ thể tiết ra hormone tích tụ chất béo gọi là cortisol . Bên cạnh đó, cortisol kích thích công đoạn chuyển hóa chất béo và carbohydrate tạo ra trong cơ thể một cảm giác thèm ăn dữ dội. Do đó để giảm cân hiệu quả , nam giới nên điều hòa cơ thể hạn chế trầm cảm , lo âu

Uống đủ nước mỗi ngày

Một ngày bạn nên cung cấp cho cơ thể từ 2- 2,5 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể , đào thải độc tố từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy mà bên cạnh việc xây dựng thực đơn giảm cân ngon miệng bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày. Hạn chế đồ uống có ga, nhiều đường.

Áp dụng kiên trì, đúng kế hoạch

Đối với phương pháp giảm cân tự nhiên đòi hỏi các bạn nam phải có sự kiên trì thực hiện mỗi ngày. Sẽ không thể nào có hiệu quả giảm cân tức thì trong 1- 2 ngày , thậm chí có người còn áp dụng chế độ giảm cân 1 tháng hay cả năm vẫn không đạt được kết quả mong muốn. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, do lượng mỡ thừa tích tụ quá nhiều hoặc do cơ địa khó giảm. Vì vậy hãy kiên trì thực hiện theo thực đơn đã lên sẵn đồng thời kết hợp chế độ luyện tập thể thao lành mạnh để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Kết hợp máy tập gym đa năng Haruko để đạt hiệu quả giảm cân

Song song với việc có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn nên kết hợp cả tập gym tập luyện tại nhà sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm mỡ và tăng cơ. Khi sử dụng một chiếc máy tập gym đa năng Haruko tại nhà , giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng tập và chủ động về thời gian tập luyện

Máy tập gym đa năng của Haruko phù hợp cho cả nam và nữ, tùy thuộc vào cách tập và cấu tạo cơ thể khác nhau sẽ mang lại hiệu quả là khác nhau. Máy có tích hợp đồng hồ có chức năng dùng để hiển thị các thông số trong quá trình tập: số lần tập, lượng calo tiêu thụ, thời gian tập,.. giúp người dùng theo dõi quá trình tập luyện của mình một cách dễ dàng. Sau khi sử dụng có thể gấp gọn giúp tiết kiệm tối đa diện tích không gian nhà.

Các chức năng chính trên máy: gập cơ bụng, hít đất, tập cơ tay, tập cơ lưng, tập bắp đùi, tác động sâu trên 6 vùng cơ thể là : cổ, ngực, bụng, bắp chân, lưng, cánh tay, hình thành cơ bụng 6 múi hiệu quả.

Chỉ cần có máy tập gym đa năng của Haruko kết hợp ăn đúng loại thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn.

Chi tiết về sản phẩm bạn đọc hãy tìm hiểu thêm tại đây: Máy tập Gym đa năng Haruko – Máy tập thể dục phù hợp với cả nam và nữ

Kết luận

Hy vọng qua những thông tin mà chúng tôi tổng hợp ở trên sẽ giúp các đấng mày râu có cân nặng từ 70 -100kg có một thực đơn giảm cân hiệu quả, an toàn và lành mạnh. Hãy áp dụng ngay thực đơn mà chúng tôi đã gợi ý, bạn không cần phải lo lắng về việc thiết chất cho cơ thể . Tuy nhiên để việc giảm cân có hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào sự kiên trì của từng người. Chúc các bạn nam sớm lấy lại được thân hình lý tưởng như mong muốn.

Quý khách có thể mua hàng trực tiếp tại hệ thống showroom HARUKO

Showroom Hà Nội : Tầng 4, tòa nhà 20 , 176 Lê Trọng Tấn – Thanh Xuân – Hà Nội

Showroom Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn – Phường 5 – Quận 10 – Tp. Hồ Chí Minh

Showroom Bình Dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương

Showroom Haruko Đồng Nai: số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hòa, Đồng Nai.

Hoặc mua online tại:

Website: https://haruko.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/Haruko.suckhoevuonxa.vn

Hotline: 1900.1527 hoặc 038.388.7777