Làm quen máy tập gym cho người bắt đầu tập

Bạn đã biết sử dụng máy tập gym đa năng thế nào đúng cách để đạt kết quả tốt nhất và giảm tránh chấn thương có thể xảy ra cho mình chưa? Tham khảo ngay hướng dẫn cách tập với máy tập gym mới nhất Haruko HK 86 được chúng tôi chia sẻ dưới đây và áp dụng để tập luyện tại nhà. cho mình nhé !

Làm quen với máy tập gym Haruko qua các bài tập chuyên nghiệp

Giới thiệu về máy tập gym đa năng Haruko

Máy tập cơ bụng Haruko HK 86 được thiết kế bằng ống thép dày chắc chắn, chịu được tải trọng lên tới 150 kg. Khi tập luyện không bị rung lắc . Hệ thống bánh xe trượt hoạt động êm ái và ít tiếng ồn. Độ dốc của ghế có thể được điều chỉnh theo nhiều mức, đem lại các bài cơ bụng ở nhiều mức độ khác nhau . Phù hợp với thể trạng của nhiều đối tượng sử dụng.

Các vị trí tay cầm sử dụng mút đệm lót dày êm ái.  Nó mang lại cảm giác thoải mái cho người sử dụng và giảm chấn thương, đau nhức xương khớp sau khi tập luyện. Ghế tập bụng đa năng HK 86 là sản phẩm phù hợp cho cả nam và nữ.  Mang đến phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và tiện lợi. Giúp bạn có cơ bụng 6 múi, vòng eo thon gọn và quyến rũ.

Máy tập cơ bụng Haruko HK 86 có thể dễ dàng gấp gọn bằng chốt khóa. Giúp bạn sắp xếp và tiết kiệm không gian khi không sử dụng. Máy tập cơ bụng đa năng Haruko có giá thành khá rẻ nhưng lại có nhiều chức năng tập luyện tuyệt vời. Giảm mỡ hiệu quả và làm săn chắc vùng bụng nhanh chóng. Còn chần chừ gì, mà không sở hữu ngay chiếc máy tập thể dục này ngay tại nhà.

Lời khuyên tập luyện với máy tập gym cho người mới bắt đầu

Xác định mục tiêu tập luyện cụ thể từ đó chọn ra các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng thích hợp, tránh trường hợp tập sai cách, sai mục tiêu mất thời gian mà đạt được hiệu quả như mong đợi.

Để giảm những chấn thương trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là bạn nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập gym.

Chọn những bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật rồi sau đó tăng mức độ tập luyện lên từ từ để các nhóm cơ quen dần với cường độ tập luyện

Chỉ nên nghỉ tối đa tầm 90s tùy mức độ tập luyện hôm đấy nhiều hay ít, không nghỉ giữa chừng hoặc nghỉ quá lâu điều này khiến bạn dễ chán nản và dễ bỏ tập.

Không nên thức quá khuya, bạn nên ngủ đủ giấc để cơ thể nghỉ ngơi tuyệt đối sau mỗi buổi tập, các cơ sẽ được phục hồi nhanh hơn.

Tránh các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá làm ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả tập luyện.

Bạn nên cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, bổ sung trước và sau buổi tập đúng kế hoạch tập luyện.

Bổ sung đủ nước, cơ thể luôn cần nước trong quá trình tập luyện với cường độ cao. Hãy mang theo một bình nước riêng để kịp thời cấp nước, không nên uống nước ngọt có gas, chứa nhiều đường, chúng sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn đấy.

Bài tập gập bụng

Trong các bài tập được luyện tập trên máy tập gym thì gập bụng là bài tập giúp giảm mỡ thừa và làm vòng 2 săn chắc, thon gọn hiệu quả nhất. Tập gập bụng với máy tập gym đa năng HK 86 không chỉ giúp đem lại hiệu quả hơn so với gập bụng trên sàn vì máy tập cơ bụng có thiết kế giúp việc luyện tập của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Cách tập là bạn nằm ngửa trên ghế tập, chân đưa xuống bên dưới móc vào thanh ngang, tay đưa ra sau gáy rồi thực hiện động tác gập người sao cho quá trình tập phần thân dưới giữ nguyên vị trí, phần lưng khi di chuyển lên xuống phải thẳng mới đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện 15 – 20 phút mỗi ngày , chỉ sau vài tuần tập bạn sẽ thấy vùng cơ bụng, chân của bạn cải thiện đáng kể.

Bạn có thể sử dụng thêm loại máy hỗ gập bụng để tăng hiệu quả : Máy tập gym nào giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà?

Bài tập hít đất

Với máy tập bụng, nhiều người chọn bài chống đẩy vì mang lại hiệu quả cao nhất ở phần cánh tay và vùng bụng.  Dụng cụ tập bụng được trang bị tay cầm có đệm mút giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác chống đẩy hơn mà không bị đau lòng bàn tay đồng thời tăng khả năng chịu đựng trong tập luyện. Cách tập đơn giản với bài tập này là phần đầu và chân luôn trong tư thế tạo thành một đường thẳng. Cách tập với bài hít đất trên máy tập cơ bụng HK 86 như sau:

Bạn trong tư thế nằm sấp và hai tay nắm lấy hai bên của thanh hỗ trợ hít đất

Người ngả về hướng ghế, hai khuỷu tay khép lại và nhịp thở hít vào.

Dùng lực cổ tay, cánh tay đẩy thân người nhô lên và đồng thời thở ra

Từ từ hạ người xuống nhưng lưu ý không để bụng chạm vào ghế

Lặp lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục bài tập cho tới khi bạn cảm thấy mệt.

Bài tập với dây kéo

Máy tập thể dục đa năng HK 86 được trang bị dây kéo nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập. Bài tập dây đàn hồi giúp bạn rèn luyện cơ vai và cơ lưng. Bạn thực hiện với bài tập này như sau:

Ở tư thế thẳng đứng, dùng hai tay nắm chặt hai đầu dây kéo đàn hồi, đồng thời dùng lực của bàn tay và cổ tay để kéo căng dây.

Bạn cũng có thể ngồi trên ghế để tập với dây đàn hồi từ đó giúp bạn có một đôi tay săn chắc, thon gọn.

Một số máy tập hỗ trợ bài tập dây kéo : Các máy tập thể dục kéo tay đang phổ biến hiện nay

Lưu ý chế độ ăn uống khoa học

Tập luyện với máy tập gym đa năng HK 86 hay bất kỳ hình thức tập thể dục nào, bạn cũng nên để ý chế độ ăn uống của mình chỉ khi bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể mới duy trì được một cơ thể khỏe mạnh cũng như kích thích phát triển cơ bắp săn chắc hơn. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu cao nhất của bạn, không phải thực phẩm nào cũng tốt cho bạn, bạn cần lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Không nên ăn no trước khi tập. Chú ý đến các bữa ăn trước khi tập . Chia thành nhiều bữa ăn mỗi ngày.

Hạn chế đồ ăn nhanh, nước uống có đường, thức ăn mặn

Điều không thể thiếu bạn cần ăn nhiều trái cây để bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể như cam, quýt, ổi, bưởi, chuối,…

Kết luận

Hy vọng với những thông tin được tổng hợp ở bài viết trên đây, bạn đã có những kiến thức bổ ích để làm quen được các dòng máy tập thể dục Haruko HK 86 cũng như cách sử dụng khi tập luyện. Chúc các bạn có một quá trình rèn luyện hiệu quả để sở hữu một vóc dáng lý tưởng khiến nhiều người phải ngước nhìn.

Quý khách có thể mua hàng trực tiếp tại hệ thống showroom HARUKO

Showroom Hà Nội : Tầng 4, tòa nhà 20 , 176 Lê Trọng Tấn – Thanh Xuân – Hà Nội

Showroom Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn – Phường 5 – Quận 10 – Tp. Hồ Chí Minh

Showroom Bình Dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương

Showroom Haruko Đồng Nai: số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hòa, Đồng Nai.

Hoặc mua online tại:

Website: https://haruko.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/Haruko.suckhoevuonxa.vn

Hotline: 1900.1527 hoặc 038.388.7777