Máy tập gym là gì? những điều cần biết về máy tập gym

Tập gym tại nhà ngày càng được ưa chuộng và phổ biến ở khắp mọi nơi. Đặc biệt là trong thời điểm hiện tại khi mà người dân đang bị hạn chế phải ra đường thì tập gym không những giúp cuộc sống bạn trở nên bớt nhàm chán hơn mà sức khỏe sẽ ngày một được cải thiện tốt hơn. Quan trọng nhất là chúng ta không thể nào thiếu đi được những chiếc máy tập gym có thể bổ trợ ngay tại nhà không khác gì ngoài phòng tập thông thường.

Những điều chúng ta cần biết về máy tập gym

Máy tập gym là gì?

Như chúng ta được biết thì từ “ gym “ bắt nguồn từ “gymnasium”. Nghĩa của từ “gymnasium” chính là phòng tập thể thao, thể dục, một phòng tập có đầy đủ thiết bị, dụng cụ,… và chúng ta đến phòng tập gym để có được những buổi tập chất lượng nhất, hiệu quả nhất.

Trong phòng tập thì không thể nào thiếu đi máy tập gym. Có thể nói, nếu như phòng tập là một cơ thể hoàn chỉnh thì máy tập gym chính là trái tim giúp phòng tập chuyên nghiệp hơn và người dùng sẽ có được những bài tập cực chất lượng.

Tham khảo: Các thiết bị tập thể hình máy tập phòng Gym cần có

Mục đích sử dụng máy tập gym

Có hai mục đích tương đương với hai đối tượng

• Đối với phòng tập: giúp phòng tập chuyên nghiệp hơn, người dùng sẽ có nhiều bài tập đa dạng hơn khi sử dụng máy tập tập gym.
• Đối với người mua máy tập gym về nhà: Họ chính là những con người thích sự tiện lợi, muốn được tập ở nhà hoặc đơn giản chỉ là muốn tăng cường thêm ngay cả khi ở nhà.

Lợi ích khi sử dụng máy tập gym

• Cải thiện cơ bắp giúp cơ bắp săn chắc hơn
• Giảm cân hiệu quả
• Duy trì sự dẻo dai, sức khỏe
• Cải thiện tinh thần
• Phân loại máy tập gym

Máy tập gym được chia thành ba loại cơ bản

Nhóm Cardio

Để thực hiện bài tập giảm cân này một cách có hiệu quả, trước tiên, bạn cần nắm rõ cardio là gì? Cardio chính là cách viết tắt của Cardiovascular – tên gọi của bài tập thể dục có khả năng tăng nhịp tim, giúp hệ thống tim mạch của người tập trở nên khỏe mạnh hơn, giúp cơ tim khỏe khoắn và mao mạch được giãn nở.Đồng thơi, cardio còn giúp các tế bào của cơ bắp được cung cấp thêm nhiều oxy và đốt cháy các chất béo xuyên suốt quá trình tập luyện, thậm chí là cả khi bạn không hoạt động.

Các nhóm máy tập gym được cardio ưa chuộng: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, xe đạp trượt tuyết, máy tập leo cầu thang… Những bài tập thường xuyên được kết hợp khi sử dụng máy là: các bài tập tác động nhiều vào các vùng cơ bắp, gập bụng , plank….

Nhóm thiên về tập thể hình – bodybuilding

Bodybuilding được hiểu là sự phát triển và tăng trưởng cơ bắp của một người thông qua việc tập thể hình và chế độ ăn uống vì mục đích thi đấu hoặc đơn giản là cuồng và muốn gây dựng một thân hình vạm vỡ.

Khi tập bodybuilding sẽ phải kết hợp với các thiết bị, máy tập gym được thiết kế để tác động vào từng nhóm cơ trên cơ thể. Các thiết bị, máy tập gym sử dụng trong  bodybuilding gồm: máy tập tạ đa năng, khung gánh tạ, máy tập squat, máy tập bắp chuối, máy tập ép ngực, máy banh ngực, …

Nhóm phụ kiện

Đây là một nhóm gây ấn tượng bằng cách nhìn. Một phòng tập với nhiều loại phụ kiện khác nhau, các bài tập đa dạng, có tác dụng hỗ trợ tập luyện sẽ mang lại một thương hiệu, một tiếng vang lớn trong giới tập gym và trình độ chuyên nghiệp sẽ được nâng cao.

Các phòng tập ngày nay thường được trang bị thêm thiết bị thư giãn có nhiều chế độ thiên về massage như đầu rung massage, , ghế massage toàn thân… Một số phòng tập thì kết hợp với yoga, boxing nên thường việc trang bị thêm thảm tập, bóng cao su, bao boxing, găng tay… là không thể thiếu.

Các thiết bị đa dạng chúng ta thường nghĩ ngay tới khi đến phòng tập: Đòn tạ các kích cỡ, bánh tạ các trọng lượng khác nhau, bộ tay tay và giá đỡ, tạ ấm, các thanh dùng để mắc dây cáp kéo tạ, dây thừng, xích sắt, đai quấn bụng, đai quấn cố tay…

Tham khảo: Máy tập Gym đa năng Haruko – Máy tập thể dục thể hình tại nhà

Trẻ em có sử dụng máy tập gym được không

Độ tuổi dậy thì 12 – 16 tuổi  ở nam và 10 – 14 tuổi ở nữ chính là thời điểm tốt nhất để bắt đầu sử dụng được máy tập gym. Đây chính là thời gian khả năng nhận thức của trẻ đã hoàn thiện, nồng độ hormon tăng trưởng, nền tảng cơ bắp là lý tưởng cho việc tập luyện được hoàn thành chắc chắn. Đây cũng là thời kỳ trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng mà máy tập gym cũng như các thiết bị phòng tập có khả năng hỗ trợ điều này rất tốt.

Một số lưu ý khi cho trẻ sử dụng máy tập gym:

Tập gym có rất nhiều phương pháp, với những mục tiêu khác nhau như phái mạnh sẽ thiên về thích cơ thể nở nang, cơ bắp cuồn cuộn, vì thế sẽ ưa chuộng và thích các máy tập gym thể hình để xây dựng cơ bắp. Còn đối với chị em phụ nữ sẽ thích thân hình thon gọn và săn chắc nên thường tập cardio và sử dụng giàn tạ tập nhẹ nhàng.

Đối với trẻ em cũng sẽ có những đặc điểm sở thích nhất định giống như vậy , có thể bắt đầu sử dụng máy tập gym khi thiếu niên, nhưng có thể sử dụng sớm hơn cũng được. Một số máy tập gym phổ biến trẻ em nên sử dụng là máy chạy bộ, xe đạp tập, xe đạp trượt tuyết… Quan trọng, cha mẹ cần phải có sự chuẩn bị phù hợp và hướng dẫn còn trẻ tập đúng cách để phòng ngừa được các chấn thương không đáng có.

Việc thuê một PT có trình độ kinh nghiệm dày dặn là điều khá quan trọng đối với cha mẹ không có hiểu biết nhất định trong lĩnh vực này. Một huấn luyện viên sẽ giúp trẻ xây dựng hệ thống bài tập, các động tác phù hợp với thể trạng cùng cách sử dụng máy sao cho đúng và hiệu quả cao.

Trước khi sử dụng máy hoặc tập gym việc khởi động là việc đầu tiên chúng ta phải làm vì điều này sẽ giúp cơ thể quen dần với vận động, phòng ngừa chấn thương. Sau khi tập không nên ngừng đột ngột mà nên dừng từ từ kết hợp massage nhẹ nhàng để cơ thể trẻ em được thoải mái.

Đối với trẻ em thì nên tập những bài tập cơ bản kết hợp với máy tiện lợi thực hiện được đa dạng động tác, đặc biệt là máy tập gym có mức độ từ dễ tới khó. Như vậy sẽ giúp trẻ thích nghi dần với máy tập gym và quá trình tập luyện.

Hãy cho trẻ tập đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn để cơ thể không bị đau nhức quá và cũng nên dành 1 đến 2 buổi để cơ thể nghỉ ngơi, cơ bắp được phục hồi.

Kết hợp với máy tập gym  sẽ tiêu tốn nhiều calo, vì thế cha mẹ cần chú ý tới chế độ ăn uống của trẻ. Đặc biệt là những thực phẩm như cá hồi, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, phô mai là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng, bên cạnh đó là các loại đậu, trái cây sẽ rất tốt cho sức khỏe của trẻ em.

Lời kết

Máy tập gym là một sản phẩm cực nên tin dùng vì những lợi ích nó mang lại cực nhiều. Hãy sử dụng máy tập gym một cách đúng nhất để hiệu quả ngày một cao hơn. Nếu bạn quan tâm hay có thắc mắc gì về máy tập gym, hãy gọi ngay cho Haruko để được tư vấn chi tiết nhé!