Mách bạn cách giảm mỡ chân khi ngồi tại nhà đơn giản hiệu quả

Chắc hẳn với nhiều chị em phụ nữ ai cũng mong muốn sở hữu được một đôi chân thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên giải pháp để có thể khắc phục được khuyết điểm trên đôi chân của mình là gì? Trong bài viết sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn một số cách giảm mỡ chân ngay cả trong khi ngồi tại nhà đơn giản và hiệu quả, hãy cùng theo dõi nhé.

Cách giảm mỡ chân khi ngồi tại nhà hiệu quả.

Nếu bạn làm việc văn phòng với tính chất công việc là thường xuyên ngồi một chỗ không di chuyển khỏi ghế dẫn đến việc lâu ngày mỡ sẽ tích tụ ở chân. Tuy nhiên bạn phải ngồi làm việc không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục. Có rất nhiều các bài tập thể dục bạn có thể thực hiện trong khi ngồi để giảm mỡ chân hiệu quả. Cụ thể như sau:

Mở rộng chân bắt chéo

Bài tập này có tác dụng đến một số vùng cơ thể như cơ bụng, cánh tay, mông và đùi. Khi thực hiện động tác này sẽ khiến bạn cảm thấy có sự di chuyển ở phần đùi trên được thực hiện như sau:

• Tư thế thẳng lưng khi ngồi trên ghế, nắm nhẹ tay vào thành ghế làm điểm tựa
• Bắt chéo chân này qua chân kia, ở mắt cá chân, mở rộng chân dưới của bạn cho đến khi nó hoàn toàn thẳng và song song với mặt đất đồng thời thở ra.
• Thực hiện 5 lần nâng và hạ xuống, sau đó giữ ở tư thế đầu trong 10 giây. Lặp lại 5 lần.
• Lặp lại bài tập với chân đối diện.

Chân thăng bằng

Bài tập này rất phù hợp khi muốn tập luyện tại bàn làm việc, bạn sẽ cảm nhận được sự tác động ở vùng đùi và bụng dưới khó giảm của mình, đặc biệt là nếu bạn giữ lưng thẳng trong suốt động tác. Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên ghế sao cho lưng thẳng và mở rộng hai chân trước mặt.
• Đặt lòng bàn tay vào hai bên cơ thể thẳng với thành ghế
• Co hai chân vào nhau, sau đó nhấc chúng lên để chân lơ lửng một vài cm và đùi hơi nâng lên khỏi ghế.
• Đưa hai chân của bạn lên cách nhau 1 chút và sau đó gõ hai chân vào nhau 15 lần.
• Thả ra và hạ thấp đôi chân của bạn.
• Lặp lại 5 lần như vậy.

Nếu bạn đau gót chân thì nên áp dụng cách chữa sau: Một số cách chữa đau gót chân tại nhà hiệu quả, đơn giản

Xoay cổ chân

Bài tập này được thực hiện như sau:

• Nâng một chân lên và từ từ xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 5 giây, sau đó chuyển sang xoay ngược chiều kim đồng hồ. 
• Lặp lại động tác xoay 10 lần trên cả hai chân hoặc có thể xoay trong vòng một phút
• Điều này sẽ giúp bạn làm săn chắc cẳng chân và tăng tính linh hoạt cho mắt cá chân của bạn. 

Kéo căng gân chân

• Ngồi lên thành ghế, hai chân dang ra trước mặt, có thể kéo căng cả hai gân kheo bằng cách từ từ hạ thấp ngực về phía đùi.
• Giữ tư thế như vậy trong khoảng 10 giây và sau đó từ từ nâng ngực lên trở lại. 
• Trong khi luyện tập cố gắng duỗi thẳng chân để tránh bị chuột rút hoặc đau nhức cơ.
• Chỉ nên hạ xuống càng xa càng tốt mà không bị đau. Nếu đau, hãy lùi người lại

Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhanh nhất trong 1 tuần

Chế độ dinh dưỡng

Đây là một trong những yếu tố quan trọng vì dẫu cho bạn có tập luyện tích cực nhưng lại nạp quá nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ, nhiều đường, nhiều tinh bột cũng sẽ khiến bạn dễ tăng cân và điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi và eo. Bạn nên hạn chế carbohydrate thay vào đó là tăng cường các món nhiều protein, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất. Tuyệt đối không ăn thức ăn nhanh vì chúng chứa nhiều muối gây tích nước trông chân to hơn mức bình thường. Cùng không nên bỏ bữa mà nên ăn thành nhiều bữa nhỏ. Việc bổ sung nước rất có lợi cho quá trình tiêu hao mỡ hiệu quả.

Ngâm chân với nước ấm

Đây chính là liệu pháp giúp thư giãn và làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam và nữ. Bạn cần chuẩn bị nước với độ nóng vừa phải, độ cao của nước nên để ngập đầu gối. Trong khi ngâm chân bạn cũng nên kết hợp với massage để quá trình được hiểu qua như mong muốn. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng 3 thìa giấm vào nước ngâm chân vì đây chính là nguyên liệu rất tốt cho sự phục hồi hệ thần kinh và giảm mỡ vùng bắp chân. Nên ngâm chân từ 10 – 20 phút là tốt nhất và khi nước nguội có thể thêm nước ấm để đạt được kết quả tốt nhất.

Tập các bài thể dục giúp làm nhỏ bắp chân

Bạn nên kết hợp tập những động tác đã kể trên và những bài tập thể dục thẩm mỹ vô cùng đơn giản mà không cần dùng đến tạ hay những dụng cụ phức tạp nào khác. Một số bài tập thể dục tốt nhất: tập kiễng chân, Squat kết hợp nhấn 2 lần, lunge,…

Massage bắp chân thon và thẳng

Bên cạnh những cách tập luyện thể dục làm giảm mỡ bắp chân nhanh nhất thì phương pháp massage cũng góp phần giúp bắp chân thon gọn đáng kể. Cách thực hiện như sau:

• Bạn hãy xoa bóp massage  vùng đùi, vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ
• Massage từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới và liên tục trong 10 phút mỗi ngày. Xem thêm: Làm massage body thường xuyên có tốt hay không?

Nhưng, trên thực tế có thể thấy, với cuộc sống nhộn nhịp và bận bịu như ngày nay, thì rất khó để chị em có thể dành thời gian đến các dịch vụ massage và không phải ai cũng có đủ điều kiện. Tuy nhiên điều đó sẽ không còn trở ngại nếu bạn sử dụng ghế massage toàn thân. Với nhiều tính năng hỗ trợ thon gọn bằng bắp chân và các phương pháp massage tự động khác, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng sản phẩm này sẽ mang đến cho mình một đôi chân thon gọn.

Ứng dụng hiệu quả massage giảm mỡ bắp chân của ghế massage

Hiện nay, cách dòng ghế massage chân đều tích hợp công nghệ massage làm tăng hiệu quả thư giãn, đồng thời giúp bạn có một đôi chân thon gọn. Hoạt động massage bắp chân chính là do túi khí được thiết kế ép sát từ đầu gối đảm nhiệm. Ở một số mẫu ghế massage có mức giá rẻ chỉ trang bị túi khí mà không có con lăn cho vùng bắp chân. Và những con lăn massage chân này chỉ được ứng dụng trong các dòng ghế cao cấp từ 3D trở nên hoặc những dòng thiên về trị liệ

Những con lăn massage được đặt cố định, nó không di chuyển lên xuống hay trước sau mà hoàn toàn chỉ tập trung massage cho phần chân và chủ yếu thực hiện thao tác ấn huyệt, bóp rõ ràng. Khi mới dùng thì tại thời điểm massage, bạn có thể cảm nhận được cảm giác đau nhói. Sau một thời gian, cơ thể quen dần và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Con lăn ở bắp chân và con lăn bàn chân là khác nhau nhưng về tổng quan thì chúng đều đem lại hiệu quả rất tốt.

Các con lăn này kết hợp với túi khí có tác dụng chống căng cứng, làm mềm cơ, phù nề và tạo độ đàn hồi, giúp giảm mỡ thừa, đôi chân trở nên săn chắc hơn. Bên cạnh đó còn kích thích giãn nở mạch máu, lưu thông tuần hoàn máu và ngăn ngừa một số bệnh lý nguy hiểm. Thường xuyên áp dụng bài tập massage bắp chân này giúp chị em có được đôi chân thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý không dùng ghế massage nếu bạn đang mắc bệnh giãn tĩnh mạch ở trạng thái nặng hoặc sưng to hay bề mặt da đang bị tổn thương, có vết loét vì khả năng gây nhiễm trùng cao.

Địa chỉ mua ghế massage giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Nếu bạn vân đàn băn khoăn, chưa biết địa chỉ mua ghế massage toàn thân ở đâu uy tín chất lượng, thì hãy đến với Haruko để có được sự lựa chọn tốt nhất nhé. Haruko là một trong những thương hiệu đang được khách hàng tìm kiếm hiện nay. Với hơn 5 năm kinh nghiệm, ghế massage Haruko đã nhập khẩu và phân phối những sản phẩm sản xuất theo công nghệ Nhật Bản, dây chuyền lắp ráp tại Malaysia.

Cùng với hệ thống Showroom tọa lạc tại những vị trí đắc địa với nhiều cửa hàng chạy dọc từ Bắc vào Nam. Haruko cung cấp đa dạng các sản phẩm ghế massage thuộc nhiều phân khúc khác nhau đáp ứng nhu cầu của tất cả người tiêu dùng hiện nay. Đến với Haruko quý khách hàng sẽ được trải nghiệm miễn phí các thiết bị chăm sóc sức khỏe hiện đại bậc nhất hiện nay cùng đội ngũ chuyên viên chuyên nghiệp, nhiệt tình. Haruko tự tin là địa chỉ tin cậy dành cho người tiêu dùng. Chúng tôi rất hân hạnh được đón tiếp và phục vụ quý khách hàng. 

Kết luận

Trên đây chúng tôi đã mách bạn một số cách giảm mỡ chân khi ngồi tại nhà hiệu quả an toàn và hiệu quả. Và ghế massage cũng là một trong những sản phẩm vừa giúp chăm sóc sức khỏe lại vừa hỗ trợ rất tốt trong việc giảm mỡ chân hiệu quả. Nếu bạn có nhu cầu mua ghế massage uy tín chất lượng thì hãy đến Haruko để được tư vấn và sở hữu dòng sản phẩm tốt nhất nhé

Thông tin liên hệ

Haruko – Tập đoàn bán lẻ chuyên cung cấp ghế massage, giường massage, quạt điều hoà, máy tập GYM hàng đầu Việt Nam.

• Website: https://haruko.vn
• Hotline: 0383887777 – 19001527
• Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội
• Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM
• Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương
• Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai