Gợi ý cách tập gym tăng cân hiệu quả nhất

Không ít người trong chúng ta đều cho rằng việc tập gym chỉ có tác dụng giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc mà ít ai biết được rằng tập gym cũng là một phương pháp giúp tăng cân hiệu quả. Vậy cụ thể có những cách tập gym nào giúp những bạn gầy lâu năm có thể cải thiện cân nặng hiệu quả.  Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết các bài tập gym này nhé.

Liệu tập gym có giúp bạn tăng cân?

Tập gym là phương pháp giúp đốt cháy lượng calo vì thế nhiều người sẽ thắc mắc rằng tại sao tập gym lại có thể tăng cân. Khi cơ thể bạn tiêu hao lượng calo trong quá trình tập sẽ dẫn tới việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng vì thế bạn sẽ có cảm giác nhanh đói, nhu cầu nạp năng lượng tăng cao hơn. Sau khi tập, chúng ta sẽ có cảm giác ăn được nhiều hơn, ăn ngon miệng hơn ,đó là lý do đầu tiên mà người gầy cần đi tập gym để tăng cân.

Ngoài ra, khi tập gym cơ bắp bạn sẽ phải hoạt động dẫn tới tăng kích thước và tăng khối lượng cơ bắp, quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn khiến cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Tập gym còn giúp bạn giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn.. là những lý do khiến bạn có thể tăng cân dễ dàng.

Để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cũng cần có cho mình một kế hoạch tập luyện khoa học kết hợp một chế độ ăn dinh dưỡng khoa học và 1 lối sống lành mạnh.

Không chỉ giúp điều chỉnh cân nặng, tập Gym còn đem lại nhiều lợi ích mà bạn có thể tham khảo tại đây: Những lợi ích tuyệt vời từ việc tập gym

Phương pháp tập gym hiệu quả để tăng cân

Nếu bạn đã biết câu trả lời tập gym giúp bạn có thể tăng cân thì hãy bỏ ra chút thời gian lập kế hoạch tập luyện cụ thể cũng như tìm hiểu về phương pháp cách tập sao cho đạt hiệu quả cao

Chọn bài tập phù hợp

Nhiều bạn vì mong muốn tăng cân nhanh, hiệu quả sớm nên cứ lao vào tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài. Điều này có thể bị tác dụng ngược và còn dễ dẫn tới chấn thương.  Khi bắt đầu tập gym, bạn nên chọn những bài tập vừa phải, không quá nhẹ cũng không quá nặng. Khi đã quen với cường độ tập luyện như thế thì bạn hãy tăng mức độ lên. Không nên nóng vội tránh trường hợp ảnh hưởng đến sức khỏe và sụt cân hơn ban đầu.

Thực hiện động tác đúng cách

Trước khi tập một động tác mới, chúng tôi khuyên bạn nên nhờ sự hướng dẫn của các huấn luyện viên để thực hiện một cách chính xác nhất. Khi tập luyện, mỗi động tác bạn nên làm dứt khoát, phải tập thành thạo , quen dần rồi mới bắt đầu chuyển sang động tác khác

Thời gian cho một bài tập tầm 30 phút đến 1 tiếng là hợp lý, tránh tập luyện quá độ gây nên tình trạng thiếu hụt calo

Chú ý nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập và chú ý giãn cơ trước, sau buổi tập để giúp cơ kịp thời phục hồi

Tuyệt đối không được bỏ chừng giữa bài tập. Việc bạn bỏ ngang như vậy sẽ tạo cảm giác chán nản dễ gây ra tình trạng bỏ tập .

Trước khi tập bạn đọc cũng nên tìm hiểu thêm về cách sử dụng máy tập gym hiệu quả nhất để  việc luyện tập được như mong đợi

Điều tiết hơi thở

Với các bạn mới tập gym, việc điều tiết hơi thở trong suốt quá trình tập sẽ gặp khó khăn. Hít thở đúng cách, hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng trong suốt quá trình tập gym điều này sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn khi thực hiện bài tập.

Chế độ nghỉ ngơi

Ngoài việc tập gym, chế độ dinh dưỡng thì chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng giúp bạn tăng cân. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc 8 tiếng/ ngày nhằm giúp cơ thể có thời gian phục hồi, tái tạo năng lượng, thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Và đặc biệt trong lịch tập gym của người gầy ,bạn nên chia lịch tập giữa các nhóm cơ sao cho mỗi nhóm cơ được nghỉ ngơi, giúp cơ bắp đó có thời gian nghỉ ngơi phục hồi tốt nhất

Chương trình tập gym cho người muốn tăng cân

Thứ hai : tập ngực, tay sau và bụng

Thứ ba: tập lưng, vai và tay trước

Thứ tư: tập vai và chân

Thứ năm: nghỉ

Thứ sáu: tập phần trên gồm cơ ngực, cô xô và vai

Thứ bảy: tập chân

Chủ nhật: Nghỉ

Tập gym bao lâu thì tăng cân

Thời gian tập gym để tăng cân không cố định, số cân nặng tăng được phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Từ cách tập luyện cho tới phương pháp bổ sung các chất dinh dưỡng, do cơ địa bẩm sinh. Vì thế bạn không nên mong ngóng chờ đợi kết quả mà hãy tập trung hoàn thiện quá trình tập luyện thật tốt.

Thời gian tập gym để tăng cân có thể ngắn hơn hoặc lâu hơn 2- 3 tháng phụ thuộc vào cơ thể của mỗi người. Nếu bạn duy trì cường độ tập luyện này thì trong khoảng 5 -6 tháng bạn sẽ thấy cơ ngực, cơ mông, săn chắc phát triển rõ rệt

Gợi ý thực đơn cho người tập gym muốn tăng cân

Bữa sáng

Bữa sáng được coi là bữa quan trọng trong ngày, vì thế bạn tuyệt đối không được bỏ qua bữa ăn này. Gợi ý thực đơn cho người muốn tăng cân là ăn phở bò, phở gà hoặc 1 ly sữa . Bạn cũng nên bổ sung đủ nước tầm 250 -300ml nước vào mỗi sáng.

Bữa ăn nhẹ

Bạn có thể luộc 1 quả trứng ăn kèm xúc xích bò và tráng miệng với 2 quả chuối.

Bữa trưa

Bữa trưa nên ăn từ 3- 4 bát cơm kèm thịt bò, rau xanh, cá, gà

Bữa tối

Ăn 2-3 bát cơm kèm thịt giàu protein và nhiều rau xanh

Bữa khuya trước khi ngủ

Uống 1 ly sữa, ăn chuối, cam , táo hoặc những loại trái cây khác.

Tham khảo thực đơn ăn uống khoa học dành cho người dùng máy tập gym sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc lựa chọn thực đơn và món ăn sao cho phù hợp và hiệu quả nhất dành cho bản thân

Kết luận

Bài viết trên đây, chúng tôi đã chia sẻ cách tập gym để tăng cân đạt hiệu quả tốt nhất , bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc tới các phòng gym. Điều quan trọng nhất là bạn cần phải kiên trì, quyết tâm thì chắc chắn sẽ có thân hình như mong muốn.

Quý khách có thể mua hàng trực tiếp tại hệ thống showroom HARUKO

Showroom Hà Nội : Tầng 4, tòa nhà 20 , 176 Lê Trọng Tấn – Thanh Xuân – Hà Nội

Showroom Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn – Phường 5 – Quận 10 – Tp. Hồ Chí Minh

Showroom Bình Dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương

Showroom Haruko Đồng Nai: số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hòa, Đồng Nai.

Hoặc mua online tại:

Website: https://haruko.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/Haruko.suckhoevuonxa.vn

Hotline: 1900.1527 hoặc 038.388.7777