Một số cách làm thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ hiệu quả

Sau một ngày dài làm việc căng thẳng và mệt mỏi bạn thường sẽ rơi vào tình trạng uể oải và giường như không muốn làm điều gì. Stress không những khiến bạn mệt mỏi mà nó còn gây ra rất nhiều hệ lụy đến cho sức khỏe. Và bài viết dưới đây chúng tôi sẽ mách bạn một số cách làm thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ để có thể giải tỏa áp lực và căng thẳng một cách hiệu quả nhất nhé.

Một số cách làm thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ hiệu quả

Thở sâu. 

Nếu bạn là người thường xuyên rơi vào trạng thái khó thư giãn trước khi đi ngủ thì việc có một giấc ngủ ngon là điều hết sức khó khăn và tình trạng này sẽ tạo nên một vòng luẩn quẩn khiến cho bản thân thêm căng thẳng và lại càng khó ngủ. Tuy nhiên bạn có thể khắc phục bằng cách áp dụng kỹ thuật thở sâu, hãy nhắm mắt lại và thở bằng mũi thật sâu khoảng 5 giây sau đó thở thật chậm ra bằng đường miệng cũng trong khoảng 5 giây. Hãy làm việc đó lặp lại trong vòng vài phút cho đến khi nhịp tim chậm lại và cơ bắp được thư giãn.

Với hình thức này bạn hãy tập trung vào hơi thở và gạt bỏ mọi lo âu sang một bên và hãy thức hiện thói quen này trước khi đi ngủ. Vì sau một thời gian luyện tập thì sẽ phát tín hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc chuẩn bị vào giường.

Thực hiện bài tập giãn cơ lũy tiến.

Hãy tiến hành co bóp và sau đó thư giãn từng nhóm cơ trên cơ thể, đây chính là một phương pháp rất hiệu quả giúp bạn có thể thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ

Thực hiện co các bắp cơ bằng cách uốn cong và nén lại trong vòng mười giây. Và làm tương tự với các nhóm cơ tiếp theo nhưng trước khi đi hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể trước khi áp dụng. Sở dĩ gọi là giãn cơ lũy tiến là vì bạn sẽ bắt đầu từ ngón chân, sau đó tiến dần lên bắp chân, bắp đùi, lưng, hai tay và cuối cùng là khuôn mặt. Bạn hãy tập trung vào trạng thái thư giãn cơ thể và quên đi mọi phiền muộn trong ngày.

Tập yoga nhẹ nhàng

Những bài tập yoga sẽ giúp toàn bộ cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ, bạn hãy tập yoga chậm và đều đặn từ 5 đến 15 phút mỗi ngày để có thể giải phóng tình trạng căng thẳng mệt mỏi cả về thể chất lẫn tâm lý, bạn chỉ cần tập luyện những tư thế đơn giản không cầu kỳ là cũng đủ cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể

Tắm nước nóng. 

Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm nước nóng khoảng 15 đến 30 phút để giúp bản thân được thư giãn một cách tối đa, thật tuyệt vời sau một ngày dài làm việc mệt mỏi bạn được ngâm mình trong bồn tắm nước ấm và thư giãn, mọi mệt mỏi thực sự sẽ tan biến. Bên cạnh đó việc tắm nước nóng thường xuyên trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp cho cơ thể nhận ra rằng một ngày đã trôi qua và đây chính là thời gian nghỉ ngơi

 Để có thể mang đến cảm giác tốt hơn, thư giãn được nhiều hơn thì trong khi tắm bạn có thể mở nhạc nhẹ và kết hợp dầu thơm. Nên chọn loại tinh dầu oải hương hoặc dầu cúc để pha nước tắm mang với mùi thơm dễ chịu mang lại cảm giác sảng khoái.

Tránh xa chất kích thích như cà-phê-in. 

Việc hạn chế các chất kích thích nói chung trong đó có cà phê in sẽ có tác dụng tốt trong khi bạn đang thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ. Đặc biệt cần phải tránh uống trà, cafe vào thời điểm chiều muộn và tối vì chúng sẽ khiến đầu óc bạn tỉnh táo và rất khó tìm được giấc ngủ. Thường thì các chất kích thích như cà phê in thì sẽ có hiệu quả lên đến 24 tiếng sẽ khiến tim đập nhanh và bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và luôn có cảm giác bồn chồn.

Bạn có thể thay thế cà phê in bằng sữa ấm hoặc trà thảo dược. một số những chất kích thích khác như là nicotin, đồ ăn và thức uống có chứa nhiều đường, cũng như bữa ăn lớn cũng khiến cho bạn khó thư giãn hơn.

Tránh uống rượu bia các chất có cồn

Có rất nhiều người cảm thấy rất buồn ngủ sau khi uống rượu bia, các thức uống có cồn thực chất có thể giúp bạn ngủ ngay được nhưng thường thì giấc ngủ không sâu và khó phục hồi được sức khỏe. Bên cạnh đó rượu bia còn khiến cho bạn dễ thức dậy lúc nửa đêm và không thể ngủ lại ngay được. Chính vì thế muốn đầu óc thư thái và có một giấc ngủ ngon hơn thì hãy tránh xa các thức uống có cồn.

Thực hiện nhiều hoạt động thể chất trong ngày. 

Trong ngày hãy luôn để có thể hoạt động điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thư giãn trước khi lên giường đi ngủ. Bạn có thể tập thể dục khoảng 20-30 phút mỗi ngày với một số bài tập như là chạy bộ, đi bộ, bơi lội, hoặc đạp xe, hoặc có thể nhảy aerobic hoặc đến các phòng tập gym. Thời điểm tập luyện lý tường là nên tập luyện vào buổi sáng hoặc cuối giờ chiều để cơ thể có thể thư giãn thoải mái thay vì tập vào buổi tối muộn sẽ cần nhiều năng lượng hoạt động hơn.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng cũng sẽ giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn, nhiều sức sống hơn, chính vì thế hãy nên tập thể dục vào ban ngày để nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hơn.

Ghế massage cách làm thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ

Ghế massage được biết đến là một sản phẩm hỗ trợ điều trị chữa bệnh có một số công dụng vượt trội như tăng cường tuần hoàn lưu thông máu để nuôi dưỡng da đầu và trí não, cũng như các bộ phận khác trên cơ thể.  Ghế massage toàn thân còn hỗ trợ kích thích chức năng và phục hồi năng lượng cũng như hỗ trợ giảm đau. Bên cạnh đó ghế massage còn có khả năng giảm căng thẳng và cũng giúp co thắt cơ. Nếu bạn sử dụng ghế massage thường xuyên mỗi ngày, tin chắc rằng chứng đau đầu sẽ giảm đáng kể.

Về cơ bản con lăn của ghế massage kích thích, tác động đến một số điểm kích hoạt ở vị trí cố và vai của người dùng. Và bằng chính cách đó mà liệu pháp sử dụng ghế massage mang lại thư giãn cho cơ thể. Máu ở tim được đẩy đi lưu thông nhiều hơn từ đó cũng giúp mang lại cảm giác dễ chịu ở đầu óc, đây chính là một cách massage giảm đau đầu hiệu quả. Khi ngồi ghế massage bạn chỉ cần ngồi lên ấn nút và để ghế thực hiện các động tác massage mang đến sự thư giãn, giảm căng thẳng rất hiệu quả và bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Xem thêm: Top 10 tác dụng không ngờ của ghế massage đối với sức khỏe

Một số dòng ghế massage giúp thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ tốt nhất hiện nay

Ghế massage Haruko H6

Ghế massage toàn thân Haruko-H6 được thiết kế cực kì hiện đại cùng với đó là những kỹ thuật massage chuyên nghiệp có thể giúp giải tỏa được mọi căng thẳng đầu óc cũng như xóa tan đi các cơn đau nhức toàn cơ thể một cách hiệu quả và chăm sóc sức khỏe lâu dài.

Với hệ thống 30 túi khí trải đều từ đầu tới chân kết hợp với con lăn 4D thông minh ghế massage còn giúp cho xương chắc khỏe và linh hoạt hơn, mang đến cho người dùng cảm giác thư giãn tuyệt đối. Bên cạnh đó chức năng nhiệt hồng ngoại giúp đẩy nhanh lưu thông tuần hoàn máu, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và đào thải độc tố tốt hơn. Phương pháp massage không trọng lực sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, giúp chân ngang bằng với tim cũng sẽ giảm áp lực lên tim đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể  được tận hưởng massage hiệu quả, đem lại những giấc ngủ ngon hơn.

Ghế massage Haruko A8 plus

Ghế massage Haruko A8 Plus là dòng ghế mới được cho ra mắt gần đây với mức giá khá bình dân nhưng lại tích hợp nhiều tính năng với công nghệ hiện đại, đặc biệt phải kể đến chế độ điều khiển bằng giọng nói bằng tiếng việt khẩu lệnh đơn giản và phù hợp với mọi đối tượng.

Cùng với đó ở ghế massage Haruko A8 Plus cũng có đầy đủ các chức năng nhiệt hồng ngoại, không trong lực cũng mang đến cho người sử dụng những trải nghiệm tuyệt vời. Những người cao tuổi có thể tự sử dụng ghế massage một cách dễ dàng mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của người khác.

Mời các bạn tham khảo các mẫu ghế mới nhất ở đây: Ghế massage toàn thân Haruko [Ghế mát xa bán chạy nhất hiện nay]

Kết luận

Bài viết này chúng tôi đã giới thiệu đến cho bạn đọc một số cách để giúp thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ hiệu quả và an toàn nhất, một trong những cách hiệu quả nhất đó là sử dụng ghế massage. Và nếu như bạn có nhu cầu mua ghế massage cho gia đình và bản thân thì hãy liên hệ ngay với Haruko nhé

Thông tin liên hệ

Haruko – Tập đoàn bán lẻ chuyên cung cấp ghế massage, giường massage, quạt điều hoà, máy tập GYM hàng đầu Việt Nam.

• Website: https://haruko.vn
• Hotline: 0383887777 – 19001527
• Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội
• Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM
• Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương
• Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai