Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà cho người mất ngủ kinh niên

Mất ngủ là tình trạng bệnh của rất nhiều người hiện nay do căng thẳng, áp lực trong cuộc sống và công việc. Đây là bệnh không thể chữa khỏi trong ngày một ngày hai. Đặc biệt là đối với những ai bị mất ngủ kinh niên. Ngày nay có rất nhiều cách áp dụng để có thể chữa mất ngủ mà không cần dùng thuốc. Trong bài viết này chúng ta hãy cùng nhau đi tìm hiểu để biết rõ hơn nhé.

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà hiệu quả nhất

Có thể nói đây là một phương pháp điều trị mang tính lâu dài nên thực sự rất phù hợp đối với những ai bị mất ngủ hay bị mất ngủ kinh niên. Sau đây là một số phương pháp chữa mất ngủ tại nhà được khuyến khích áp dụng:

Liệu pháp hành vi nhận thức cho người mất ngủ

Cụ thể của phương pháp này chính là giúp bạn hiểu rõ hơn về cách suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình ảnh hưởng đến chứng mất ngủ. Và qua đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách sửa đổi hành vi của mình để mang lại một giấc ngủ ngon hơn. Trong nhiều trường hợp, liệu pháp hành vi còn là cách chữa mất ngủ kinh niên tại nhà mang đến hiệu quả chữa trị ngang bằng hoặc cao hơn so với việc dùng thuốc.

Nếu muốn áp dụng liệu pháp này vào quá trình cải thiện giấc ngủ, thì bạn có thể tìm hiểu hoặc tham gia qua các chương trình trực tuyến hoặc tìm đến các chuyên gia tâm lý về giấc ngủ.

Nên hạn chế tối đa thời gian nằm trên giường khi không ngủ được

Nếu bạn nằm trên giường và cố gắng đưa bản thân đi vào giấc ngủ, điều này nếu làm nhiều lần sẽ hình thành trong nào của bạn một mối liên kết bên về tình trạng “mất ngủ” và chiếc “giường”. Và mối liên kết này sẽ khiến bạn khi cứ nằm giường là không thể nào ngủ được.

Trong trường hợp nằm và không thể ngủ được, thì bạn nên ngồi dậy và có thể thay đổi một không gian khác. Thay vì cứ nằm đếm cừu để cố đưa mình vào giấc ngủ thì bạn hãy thư giãn, có thể bằng cách đọc sách, nghe nhạc êm dịu… Sau đó, nếu cảm thấy thật sự buồn ngủ thì hãy quay trở lại giường. Mục đích của các hoạt động này là sẽ giúp làm mờ đi mối liên kết giữa sự “mất ngủ” và chiếc “giường”, hướng đến chỗ nào của bạn hiểu được nằm trên giường là đồng nghĩa với  việc đi ngủ.

Chú ý thực hành vệ sinh giấc ngủ

Việc thực hành vệ sinh giấc ngủ mang đến hiệu quả cao đối với người mất ngủ từ mức độ nhẹ đến nặng. Đây cũng là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc  tại nhà hiệu quả mang tính lâu dài và bạn nên áp dụng ngay cả khi khỏe mạnh để có thể ngủ ngon hơn. Cụ thể:

• Không nên ngủ nhiều vào ban ngày. Nếu với những ai bị mất ngủ kinh niên thì không nên ngủ trưa.
• Vào ban ngày, hãy cố gắng tiếp xúc nhiều với ánh sáng bằng cách mở cửa sổ hoặc đi dạo ngoài trời. Và khi ngủ bạn nên đảm bảo căn phòng  ngủ của bạn đủ tối và thực sự yên tĩnh.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu, bia  vào buổi chiều hoặc tối.
• Tránh ăn quá nhiều, quá no vào bữa tối để tránh việc bị khó tiêu và mất ngủ.
• Nên tắm nước ấm vào buổi tối, điều này sẽ giúp thư giãn hơn, giảm thiểu sự mệt mỏi.
• Hãy đều đặn tập thể dục buổi sáng như chạy bộ, đạp xe, nhảy aerobic và hãy thử những bài thể dục nhẹ nhàng, thư giãn như yoga, thiền vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
• Nên hạn chế những thói quen không tốt trước khi ngủ như nghe nhạc quá to, xem phim kinh dị/ kịch tính, phim ma,…
• Hãy xây dựng một kế hoạch đi ngủ và thức dậy ở một khung giờ cố định kể cả khi cuối tuần.
• Nên bổ sung thực phẩm giúp cơ thể sản sinh Melatonin trong chế độ ăn hàng ngày. Đây chính là một loại một loại hormone điều hòa giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Thuốc ngủ có thể sẽ hữu ích, và là cách điều trị mất ngủ ngắn hạn chẳng hạn như bạn đi du lịch bị mất ngủ hoặc bạn có một tuần làm việc căng thẳng dẫn đến bị mất ngủ.

Hoặc với những ai sử dụng cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà kém hiệu quả thì vẫn có thể dùng kết hợp thuốc ngủ được kê đơn. Một số loại thuốc ngủ có thể dùng trong thời gian dài bao gồm Eszopiclone (Lunesta), Ramelteon (Rozerem), Zaleplon (Sonata) và Zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo, Zolpimist).

Song bên cạnh đó, thuốc ngủ kê đơn sẽ gây ra một số tác dụng phụ như : khiến người dùng thấy choáng váng cả ngày, có thể bị té ngã khi đi đứng. Hơn nữa, uống thuốc ngủ thường xuyên là thói quen không tốt cho sức khỏe và nó không thể chữa mất ngủ hoàn toàn. Do đó, bạn không nên phụ thuộc quá nhiều vào thuốc mà hãy chỉ dùng nó để hỗ trợ, đó là cách tốt nhất.

Bạn có thể thảo luận với bác sĩ hoặc cá chuyên gia về nguyên nhân khiến bạn mất ngủ để có thể tìm được cách giải quyết phù hợp nhất. Và việc chữa mất ngủ kinh niên luôn cần phải thực sự kiên nhẫn. Bạn hãy thử nhiều phương pháp khác nhau để tìm ra được cách hiệu quả nhất giúp bản thân sớm thoát khỏi tình trạng mất ngủ kinh niên.

Điều trị mất ngủ đơn giản với ghế massage toàn thân

Ghế massage toàn thân được biết đến là một thiết bị chăm sóc sức khỏe hiện đại ngày nay, sản phẩm được thiết kế để thực hiện các thao tác massage của đôi bàn tay con người một cách chân thực. Và một trong các công dụng nổi bật nhất của sản phẩm ghế massage toàn thân đó là có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ và những biểu hiện rối loạn giấc ngủ. Công dụng này nằm ở các cơ chế hoạt động chính, gồm:

Massage giảm đau nhức toàn thân:

Với các thao tác massage đỉnh cao như xoa bóp, bấm huyệt, vỗ, miết sẽ giải phóng hoàn toàn các điểm đau mỏi trên cơ thể chỉ sau  15 – 30 phút sử dụng. Bi lăn của ghế massage sẽ tác động sâu vào xương – khớp – cơ bắp – gân, không những tăng sự mềm mại, dẻo dai mà đồng thời còn giúp xua tan mệt mỏi, cơ thể  hồi phục năng lượng để có thể đi vào giấc ngủ nhanh nhất và được ngon giấc cả đêm.

Xem thêm: Ghế massage dành cho người cao tuổi hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp

Ghế massage thư giãn nhẹ nhàng giúp điều trị mất ngủ

Khi con lăn được điều chỉnh hoạt động nhẹ hơn hoặc ở các dòng ghế cao cấp sẽ chọn được các chế độ massage theo nhạc, lúc ấy cơ thể sẽ đạt được sự thư giãn sâu và từ từ. Đưa não bộ của bạn vào trạng thái thả lỏng, bình yên và sẽ không còn những cảm xúc tiêu cực, lo lắng bực dọc hay căng thẳng nữa. Đôi lúc bạn còn có thể ngủ ngay trên ghế massage

Ghế massage tác động vào gáy và lòng bàn chân điều trị mất ngủ.

Ở ghế massage chân thông minh còn có chế độ dò tìm chính xác huyệt đạo để bi lăn có thể tác động sâu hơn ở khắp các  bộ phận  cơ thể đặc biệt phần gáy và lòng bàn chân sẽ được bấm huyệt và xoa bóp massage  nhịp nhàng. Các vị trí này thường tập trung rất nhiều dây thần kinh và điểm huyệt quan trọng của cơ thể và liên quan trực tiếp đến não bộ. chính vì thế chăm sóc cho chúng chính là bạn chăm sóc cho hệ thần kinh trung ương. Nếu có điều kiện thì hãy kết hợp massage lòng bàn chân với việc ngâm chân bằng nước muối ấm.

Địa chỉ uy tín, tin cậy để mua ghế massage toàn thân

Như đã phân tích trên, ghế massage không chỉ đem đến nhiều công dụng cho sức khỏe và tinh thần mà còn cải thiện giấc ngủ tuyệt vời, điều mà hiện nay mọi lứa tuổi đều gặp phải đặc biệt ở người cao tuổi. Và để mua được chiếc ghế massage chính hãng, chất lượng, giá tốt trên thị trường hiện nay thì bạn cần chọn địa chỉ uy tín để có chính sách bảo hành tốt, chế độ đổi trả khi cần.

Hiện nay, Haruko đang là nơi mua sắm hàng đầu được khách hàng trên toàn quốc chọn lựa. Với đội ngũ nhân viên tư vấn giàu kinh nghiệm, vô cùng nhiệt tình với khách, luôn giúp khách hàng có thể tìm được sản phẩm phù hợp nhu cầu và khả năng kinh tế. Bên cạnh đó, Haruko còn có chính sách giao hàng, bảo hành, lắp ráp, thanh toán thuận tiện và rất chuyên nghiệp mà bạn có thể chọn mặt gửi vàng đặt lòng tin.

Kết luận

Qua những phân tích trên chúng tôi đã giới thiệu đến cho bạn đọc những cách chưa trị mất ngủ kinh niên không dùng thuốc tại nhà rất hiệu quả, trong đó ghế massage là một phương pháp hữu hiệu và an toàn. Nếu bạn còn thắc mắc gì muốn tư vấn thì hãy liên hệ ngay với Haruko theo địa chỉ dưới đây nhé

Thông tin liên hệ

Haruko – Tập đoàn bán lẻ chuyên cung cấp ghế massage, giường massage, quạt điều hoà, máy tập GYM hàng đầu Việt Nam.

• Website: https://haruko.vn
• Hotline: 0383887777 – 19001527
• Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội
• Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM
• Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương
• Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai