Cách sử dụng máy tập gym hiệu quả nhất

Tập gym là phương pháp giúp bạn nâng cao thể lực, sức bền, sự dẻo dai và đặc biệt là cải thiện vóc dáng tốt nhất, nhanh nhất lại đảm bảo an toàn tuyệt đối. Việc ngày nay mọi người đang có xu hướng tập gym ở nhà nhiều hơn là đến phòng tập bởi thời đại phát triển thì càng cho chúng ta những lợi ích nhất định. Để hỗ trợ cho việc tập gym ở nhà mà hiệu quả lại cao thì đã có những sản phẩm máy tập gym ra đời, nhưng không phải ai cũng biết cách dùng chính xác của từng loại máy. Sau đây là những cách sử dụng máy tập gym hiệu quả cao nhất mà các bạn không thể bỏ qua.

Cách sử dụng máy tập gym hiệu quả nhất

Đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng

Việc bạn tìm hiểu kỹ thông tin về máy tập gym mà bản thân đang sở hữu là một việc hết sức quan trọng. Khi nắm chắc được các thông tin cơ bản, tính năng của máy tập gym, bạn sẽ biết bài tập nào sẽ phù hợp với mình, mức độ tập luyện như nào thì hợp lý và cách tập đạt hiệu quả cao như thế nào.

Tùy vào từng loại máy sẽ có những tính năng khác nhau và công dụng tác động khác nhau. Hãy chọn lọc những sản phẩm máy tập gym có thể kết hợp đa dạng các bài tập cho từng vùng và linh động được tập tác động kết hợp 1 bài tập cho nhiều bộ phận .

Lựa chọn những bài tập phù hợp

Việc chọn bài tập phù hợp là một trong những việc quan trọng nhất mà chúng ta phải làm vì nó chiếm 40% tỷ lệ thành công khi sử dụng máy tập gym. Một bài tập phù hợp, mức độ phù hợp sẽ khiến cho bộ phận bạn mong muốn được cải thiện được tác động chính xác và trực tiếp hơn.

Ví dụ bạn muốn tập cơ bụng thì chúng ta phải lựa ra xem những bài tập cho cơ bụng gồm những bài tập nào: plank, gập bụng trên, gập bụng dưới, hít đất,… Sau khi tổng hợp những bài tập này xong thì hãy xem xét bài tập nào kết hợp được với máy để khi sử dụng đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Khởi động trước khi dùng máy tập gym

Trước khi tập hãy nhớ rằng dành ra 10 đến 15 phút để khởi động tay, chân, cổ, vai ,…. Để các cơ được thả lỏng ra và có sự chuẩn bị trước nhằm hạn chế những trường hợp ngoài ý muốn như chuột rút, cơ thắt cơ hoặc bị sốc.

Khởi động trước khi dùng máy tập gym không những các cơ được thả lòng mà bên cạnh đó, việc khởi động còn giúp bạn có tinh thần tích cực hơn, chủ động hơn, thoải mái hơn và vui vẻ hơn. Nên nhớ trước khi tập 30 phút đến 1 tiếng hãy uống đủ 1 lít nước giúp cơ thể có thể giúp mồ hôi toát ra dễ dàng và thải độc tốt hơn.

Kiểm soát được thời gian lẫn cường độ tập

Mỗi người tập sẽ có một thể trạng khác nhau. Do đó, máy tập gym thường thiết kế nhiều mức độ tập luyện giúp người tập có thể dễ dàng chọn lựa bài tập phù hợp với bản thân.

Để có tổng thể một buổi sử dụng máy gym hiệu quả ta không chỉ tập mỗi một buổi mà nó sẽ là tổng hợp nhiều bài tập với nhau. Chính vì vậy, bạn nên để ý thời gian tập như nào cho hợp lý, thường thì nên tập 20 đến 30 phút xong hãy nghỉ một chút để cơ thể được thư giãn và có đủ thời gian, năng lượng để thích ứng với động tác tiếp theo. Điều này sẽ làm hạn chế khả năng sốc cơ khi dùng máy.

Có rất nhiều thương hiệu cũng khuyên người sử dụng chỉ nên tập máy gym từ 20-30 phút vì nếu bạn tập với cường độ tập nặng trong thời gian lâu không những không quá trình tập không thu hồi được kết quả ngược lại sẽ dồn sức ép lên hệ tim mạch và hệ thống tuần hoàn máu. Hãy nhớ rằng logic điều chỉnh và cân bằng được giữa thời gian và cường độ tập luyện là tập luyện với cường độ cao tối đa trong thời gian ngắn hoặc với cường độ vừa phải trong thời gian dài.

Xây dựng độ ăn kiêng khoa học

Biết rằng việc sử dụng máy tập ở nhà đã rất tiện lợi rồi nhưng nếu bạn muốn có thân hình sáu múi và vòng eo con kiến đúng chuẩn người mẫu thì không thể thiếu hay bỏ sót chế độ ăn kiêng khoa học. Để giảm được cân chúng ta luôn luôn phải đảm bảo song song hai yếu tố đó là ăn kiêng và tập kết hợp với máy tập gym.

Ăn kiêng nhưng vẫn phải đảm bảo khoa học để cơ thể của bạn khỏe mạnh, an toàn. Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng và hạn chế cắt ăn giảm tinh bột, hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn của bạn. Đồng thời bổ sung thật nhiều protein, nước và rau củ, hoa quả tươi.

Lưu ý: Uống thuốc giảm cân không uy tín sẽ làm hại sức khỏe đấy các bạn nhé! Thay vì uống thuốc giảm cân bạn có thể ăn uống khoa học hoặc nhờ bác sĩ dinh dưỡng tư vấn để có một khẩu phần ăn vừa dinh dưỡng mà lại không dễ lên cân. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các loại vitamin cũng rất là tốt cho cơ thể!

Gợi ý những thực phẩm bổ trợ khi sử dụng máy tập gym tại nhà để giảm cân, hãy tham khảo những thực phẩm sau: lòng trắng trứng, thịt bò – lợn thăn, lườn gà, cá da bò, cá ngừ,… và nhớ hãy thật hạn chế những món như cá thu và cá hồi, đồ chiên xào, rán nhé. Đặc biệt khi tập gym cùng các loại máy thì phải nhắc nhở bản thân phải uống đủ 3-4 lít nước / 1 ngày.

Haruko – Thương hiệu phân phối máy tập gym uy tín số 1 tại Việt Nam

Haruko được biết đến là một thương hiệu có kinh nghiệm dày dặn luôn đem đến cho người tiêu dùng những sản phẩm đạt tiêu chuẩn thỏa mãn hầu hết các khách hàng, ngay cả những khách hàng khó tính nhất, đặc biệt là các dòng máy tập gym của Haruko.

Máy tập gym của Haruko ra mẫu nào là hot mẫu đó. Khách hàng sẽ cực yên tâm khi mua các máy tập gym của nhà Haruko bởi:

• Máy tập gym thiết kế đẹp, mức độ điều chỉnh đa dạng
• Dễ sử dụng, tiện lợi cực cao
• Đội ngũ kỹ thuật hướng dẫn lắp đặt tại nhà
• Haruko hướng dẫn tập luyện đúng nhất bằng rất nhiều video đa dạng các bài tập
• Chính sách phục vụ đạt tiêu chuẩn 5 sao
• Freeship toàn quốc

Bạn có thể tìm hiểu thêm các sản phẩm máy tập gym của Haruko tại đây: Máy tập Gym đa năng Haruko – Máy tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Lời kết

Với bất kể đồ vật nào bạn cũng phải nắm bắt được cách dùng như thế nào mới hiệu quả, với máy tập gym cũng thế. Khi nắm bắt được cách dùng máy tập gym đúng nhất rồi thì hiệu quả bạn nhận lại cực kỳ to lớn. Nếu bạn có quan tâm tới máy tập gym thì Haruko xin hân hạnh được đồng hành cùng bạn!