Thực đơn giảm cân tốt nhất cho nam trong vòng 1 tuần

Nam giới hiện nay đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng tăng cao. Điều này có thể do chế độ ăn uống không khoa học, tiêu thụ nhiều chất béo và uống nhiều bia rượu, lười vận động. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn đe dọa đến sức khỏe . Chúng tôi sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân cho nam trong vòng 1 tuần giúp cánh mày râu giải quyết được vấn đề thừa cân, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày hiệu quả, an toàn

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng gà luộc và 2 múi bưởi tươi

Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa ít đường, 50g quả mâm xôi và 1 quả chuối chín, 50g việt  quất

Bữa trưa: ăn 2 lát bánh mì kèm cá hồi hấp, 2 miếng dưa hấu

Bữa ăn nhẹ: ăn 1 quả lê hoặc 1 quả táo

Bữa tối: ăn 120g thịt bò ăn cùng khoai tây, rau bina và 1 quả cà chua

Ngày thứ hai

Bữa sáng: 45g yến mạch, 1 hũ sữa chua không đường

Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua, 1 quả táo

Bữa trưa: bổ sung 100g ức gà nướng, 1 ly bột ngũ cốc

Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt kèm rau cải xanh luộc

Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 củ khoai lang với 1 ly ép táo

Bữa ăn nhẹ: một bát nhỏ yến mạch trộn mật ong, việt quất và 1 hộp sữa chua ít đường

Bữa trưa: 1 trái cam và 1 đĩa bí đao luộc

Bữa ăn nhẹ: 100g phô mai ít béo, dứa tươi

Bữa tối: ăn 2 củ khoai tây và 100g cá thu để nạp dễ tiêu hóa

Ngày thứ tư

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la cùng phô mai và 200ml sữa tươi không đường

Bữa nhẹ: ăn 1 trái táo và trái chuối

Bữa trưa: ăn 1 lát bánh mì đen cùng 90g cá mòi

Bữa nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá hồi nướng cùng ít đậu xanh.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép táo không thêm đường

Bữa nhẹ: 1 quả cam hoặc 1 trái chuối chín

Bữa trưa: ăn 90g cá hồi cùng 1 miếng bánh mì nướng

Bữa nhẹ: ăn 1 quả lê

Bữa tối: bổ sung nửa bát cơm cùng 100g thịt lợn luộc

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch cùng 200ml nước chanh mật ong nóng

Bữa nhẹ: 2 củ đậu

Bữa trưa: ăn gạo lứt cùng 1 hộp sữa chua ít đường

Bữa nhẹ: 1 trái ổi

Bữa tối: 1 bát cơm và 100g gà nướng

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 quả chuối chín, 100ml sữa tươi ít đường

Bữa nhẹ: 3 quả việt quất, 1 thìa mật ong và 1 hộp sữa chua không đường

Bữa trưa: bổ sung 100g ức gà luộc cùng 1 ly sữa tươi

Bữa nhẹ: 1 quả lê

Bữa tối: salad rau, 100g cá hồi nướng

Bạn cũng có thể thử trải nghiệm thực đơn ăn chay cho người mới bắt đầu tập gym kết hợp với thực đơn kể trên

Lưu ý để áp dụng chế độ ăn giảm cân khoa học hiệu quả

Duy trì chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn hàng ngày nên tăng cường những món ăn giảm cân như rau xanh, củ quả và hạn chế tiêu thụ chất kéo như: thức ăn chiên xào, thịt mỡ, bơ thực vật,..Bên cạnh đó,hạn chế các đồ ăn ngọt, đồ uống có chất kích thích như rượu bia, cà phê

Kết hợp tập luyện thể thao

Tập thể dục là giải pháp hàng đầu giúp đốt cháy năng lượng, giảm mỡ bụng và duy trì cân nặng đạt chuẩn. Chính vì thế, các đấng mày râu cần tăng cường vận động và rèn luyện thể dục ít nhất 15 -30 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp như: chạy bộ, tập gym, đạp xe, bơi lội,…

Tập thể thao cũng như tập Gym đem lại vô vàn những ích lợi mà bạn có thể tìm hiểu chi tiết tại đây:  Những lợi ích tuyệt vời từ việc tập gym 

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thực tế những người béo thường ăn nhiều hơn những người có trọng lượng cân đối thế nên việc chia nhỏ bữa ăn là cần thiết đối với ngừa thừa cân. Khoảng cách giữa 2 bữa chính là 5- 6  tiếng . Nếu phải nhịn ăn suốt thời gian này, người thừa cân sau đó sẽ cảm thấy thèm ăn và ăn rất nhiều để thỏa mãn chiếc bụng đói của mình. Do vậy lượng calo họ nạp vào quá mức cho phép dẫn tới tích tụ mỡ thừa

Bổ sung đủ chất xơ, chất đạm và tinh bột

Để giảm cân an toàn và khoa học nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn nên ăn tăng cường các thực phẩm nhiều xơ và giàu protein,1g tinh bột có thể đem đến 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn 500g tinh bột là đủ năng lượng hoạt động cả ngày. 1g protein cũng có thể cung cấp 4 calo, chất xơ có thể thấy trong hầu hết các loại rau củ. Nam giới nên ăn 38g , chất xơ có tác dụng làm tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày tạo cảm giác no lâu và làm chậm quá trình phân giải, giúp điều hòa lượng đường huyết.

Các thực phẩm nên tránh

Khi giảm cân bạn cần tránh các thực phẩm nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,…thường xuyên ăn sẽ làm tăng mỡ máu và có hại cho tim mạch .

Các thực phẩm nhiều chất béo có hại như: mỡ lợn, thịt và da của gia súc, bơ thực vật chế biến sẵn, nếu ăn nhiều sẽ làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.

Hạn chế đồ ngọt , đồ có ga, và đồ uống có chứa chất kích thích, đồ ăn nhanh. Những nhóm đồ uống này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, ảnh hưởng xấu đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2, gia tăng nguy cơ béo phì.

Kết hợp tập luyện với máy tập gym đa năng Haruko

Với các bạn nam muốn giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần ngoài chế độ ăn uống khoa học, nếu nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình tập luyện hiệu quả, lời khuyên là bạn nên kết hợp thêm tập luyện với máy tập gym đa năng của Haruko.

Việc sử dụng kiên trì máy tập cơ bụng của Haruko sẽ giúp giảm lượng mỡ tích tụ ở vòng 2. Đây là phần khó nhất của việc giảm mỡ bụng. Với thiết kế vượt trội của sản phẩm tác động chủ yếu ở vùng bụng giúp hiệu quả vượt trội hơn so với các dụng cụ tập cơ bụng thông thường. Máy tập thể dục Haruko được tích hợp các bài tập dành cho cơ bụng và đồng thời với nhiều bài tập cơ bắp khác nhau, giúp người dùng có thể giải phóng lượng mỡ thừa nhanh chóng. Các chất béo sẽ được đốt cháy theo từng động tác chuyển động của các vùn trên cơ thể như bụng, chân , đùi hay lưng eo. Sở hữu một chiếc máy tập gym tại nhà giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian, chi phí thay vì phải chen chúc ở những phòng tập đông người.

Bạn có thể tìm mua sản phẩm máy tập cơ bụng của Haruko tại đây: Máy tập Gym đa năng Haruko – Máy tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Kết luận

Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam trong vòng 7 ngày mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng, an toàn thì bạn hãy kết hợp với việc tập thể dục và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Quý khách có thể mua hàng trực tiếp tại hệ thống showroom HARUKO

Showroom Hà Nội : Tầng 4, tòa nhà 20 , 176 Lê Trọng Tấn – Thanh Xuân – Hà Nội

Showroom Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn – Phường 5 – Quận 10 – Tp. Hồ Chí Minh

Showroom Bình Dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương

Showroom Haruko Đồng Nai: số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hòa, Đồng Nai.

Hoặc mua online tại:

Website: https://haruko.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/Haruko.suckhoevuonxa.vn

Hotline: 1900.1527 hoặc 038.388.7777