Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam giới trong 1 tháng

Hiện nay không chỉ riêng gì các phái nữ mà các đấng mày râu cũng đang loay hoay đi tìm một phương pháp giảm cân cũng như một chế độ ăn khoa học mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng mà chúng tôi chia sẻ cho bạn ngay dưới đây sẽ là giải pháp mà bạn đang cần.

Thực đơn giảm cân cho nam giới trong vòng 1 tháng

Thực đơn giảm cân cho nam tuần 1

Trong tuần đầu tiên của quá trình giảm cân, nam giới có thể sẽ chưa thích ứng được việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nên sẽ cảm thấy cơ thể thiếu chất chất, mệt mỏi. Nếu cảm thấy uể oải, bạn hãy ăn 1 viên kẹo không đường hoặc ăn trái cây vào các bữa nhỏ trong ngày để giảm cảm giác thèm ăn

Ngày thứ nhất

Sáng: ăn 1 quả chuối, uống 1 cốc sữa không đường

Ăn nhẹ: 1 quả táo

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150gr ức gà, rau xanh luộc

Bữa nhẹ: ăn 1 quả lê

Buổi tối: ăn salad cá hồi hoặc ăn nhiều rau xanh

Ngày thứ hai

Sáng: ăn salad trộn, 2 quả trứng ốp la

Ăn nhẹ: 1 quả lê

Trưa: cơm lứt đen, cá nục chiên, canh cải ngọt

Ăn nhẹ: 1 ly sữa không đường hoặc 1 ly café sữa

Tối : nửa bát cơm, đậu hà lan luộc, bắp cải luộc.

Ngày thứ ba

Sáng: 1 cốc ngũ cốc

Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc

Trưa: salad rau xà lách cà chua bi, dưa chuột, 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ

Ăn nhẹ: 1 quả cam

Tối: 1 bát cơm gạo lứt nhiều rau củ xanh

Ngày thứ tư

Sáng: 1 cốc sữa không đường, ức gà luộc

Bữa nhẹ: 1 quả táo

Trưa: cơm lứt trắng, ức gà, cải thảo luộc

Ăn nhẹ: hoa quả sấy

Bữa tối: salad ức gà chiên áp chảo, 1 ly sữa không đường

Ngày thứ 5

 Sáng : 1 củ khoai lang luộc

Ăn nhẹ : 1 quả dưa chuột

Trưa: cơm gạo lứt , dưa leo, cà rốt

Ăn nhẹ: 1 quả cam

Tối: cơm lứt trắng, nấm hương tươi xào súp lơ, canh bầu nấu tôm

Ngày thứ 6

Sáng : bánh mì đen, salad, trứng ốp la

Ăn nhẹ: 1 quả lê

Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống

Tối: 1 chén cơm gạo lứt , 150gr cá hồi, rau xanh

Ngày thứ 7

Cơm lứt đen ,  trứng chiên hoặc thịt heo kho, cải thảo luộc

Chủ nhật

Thông thường vào những ngày cuối tuần bạn nên ăn xả để cơ thể cảm thấy thoải mái, tuy nhiên chúng tôi vẫn khuyến khích bạn chỉ nên ăn vừa phải, không nạp quá nhiều đồ ngọt vào cơ thể.

Thực đơn giảm cân tuần 2

Trong tuần tiếp theo, các bạn nam có thể duy trì các bữa ăn sáng và ăn nhẹ như ở tuần đầu và thay đổi bữa chính để không bị nhàm chán

Ngày 1: ăn ức gà áp chảo xé nhỏ , ngô luộc, súp lơ

Thịt ức gà là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu cho các bạn tập gym giảm cân vì lượng protein cao cũng như ít chất béo. Ngoài ra khi kết hợp hai món trên với súp lơ luộc giúp bạn nạp được một lượng không nhỏ vitamin cần thiết cho cơ thể mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng trong ngày.

Ngày 2: cơm gạo lứt, cá thu rán, cải luộc

Bạn nên chế biến cá thu với dầu oliu, trong cá thu có hàm lượng omega 3 tốt cho sức khỏe và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng. Chỉ cần 100gr cá thu cho bữa chính là bạn đủ năng lượng để làm việc rồi.

Ngày 3: cơm gạo lứt, rau củ nướng, ức gà

Gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch , tiểu đường. Nếu bạn cảm thấy nhạt miệng với các món luộc thì có thể sang cơm gạo lứt với ức gà và rau củ đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngày thứ 4: Khoai lang, ngô luộc , súp lơ luộc

Các chất xơ trong súp lơ, khoa và ngô luộc giúp làm đầy dạ dày khiến bạn lâu đói hơn,giúp giảm cân đạt hiệu quả hơn.

Ngày thứ 5: Cơm trắng, trứng luộc, súp lơ luộc

Ngày thứ 6: khoai lang luộc, thịt bò xào và thịt lợn nạc hấp

Ngày thứ 7 : Ăn xả

Tương tự với tuần đầu tiên, bạn có thể ăn uống tùy thích nhưng cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Thực đơn giảm cân cho nam tuần 3

Ở tuần thứ 3, khi cơ thể bạn đã bắt đầu quen với chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học này, bạn hãy tăng cường lượng chất xơ bằng rau củ và khoai lang luộc

Ngày 1: cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, măng tây nướng

Ngày 2: Cơm gạo lứt, cá hồi, lặc lè luộc

Ngày 3: cơm gạo lứt ,khoai lang luộc, cá rán, trứng luộc, cà rốt luộc

Ngày 4: khoai lang luộc, trứng cuộn thịt rán, cá nướng, dưa chuột

Ngày 5: Cơm trắng, trứng luộc và thịt lợn rang áp chảo( sử dụng dầu oliu)

Ngày 6: Khoai lang luộc, đậu luộc và thịt bò hấp

Ngày 7: Ăn xả

Thực đơn giảm cân cho nam tuần 4

Ngày 1: đậu hà lan và cà rốt luộc, cơm gạo lứt và ức gà áp chảo

Ngày 2: Cơm, súp lơ luộc và ức gà luộc xé nhỏ

Ngày 3: cơm gạo lứt , ức gà thái nhỏ áp chảo và măng tây nướng

Ngày 4:  nửa chén cơm trắng, rau cải luộc, trứng luộc, nấm xào thịt lợn nạc

Ngày 5: Gà rang nấm, nấm kim chi xào cà chua, khoai lang luộc

Ngày 6: cơm gạo lứt, củ cải luộc và gà xào ngô nấm

Ngày 7: Ăn xả

Những lưu ý quan trọng để quá trình giảm cân đạt hiệu quả

Hạn chế đồ uống có ga và đồ uống có chứa chất kích thích . Nên ăn các loại trái cây như: chuối cam, táo, dứa.. có tác dụng giảm cân và rất tốt cho sức khỏe. Các loại quả như chanh, bưởi, cam chứa nhiều axit giúp cơ thể dễ hấp thụ canxi, thanh lọc và đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể.

Uống nhiều nước để giảm cân vì nước khiến cơ thể cảm giác no từ đó hạn chế việc ăn thêm bữa .Nên bổ sung 250ml mỗi ngày trước khi ăn, bạn có thể thay thế bằng các loại nước detox, nước ép hoa quả

Ăn nhiều chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu đồng thời ăn nhiều rau củ quả chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Không ăn các loại thức ăn nhiều gia vị cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ tăng cân. Các loại sốt thông thường như mayonnaise chứa hàm lượng calo khá cao.

Bạn nên dành ít thời gian để vận động, thể dục thể thao , các hoạt động như đi bộ, đi cầu thang hay chạy bộ giúp đốt cháy lượng calo nhẹ nhàng vừa nâng cao thể chất.

Nên kết hợp giảm cân với máy tập gym đa năng Haruko

Để đạt hiệu quả giảm cân trong vòng 1 tháng thì bên cạnh việc kết hợp chế độ dinh dưỡng thì việc tập gym cũng vô cùng quan trọng . Việc tập gym hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa một cách hiệu quả. Bạn có thể tham khảo máy tập gym đa năng của Haruko. 

Máy tập gym đa năng Haruko HK 86 được thiết kế khung máy chắc chắn, làm từ thép không gỉ, bền bỉ và an toàn cho người sử dụng. Không những vậy, phần ghế được làm bằng da tổng hợp vừa dày và êm, không bị xẹp lún trong quá trình sử dụng nên luôn giữ tư thế tập luyện của bạn luôn hoàn hảo nhất, tránh tổn thương đáng có. Đặc biệt, thiết bị tập cơ bụng Haruko còn trang bị cả bảng điện tử khả năng hiển thị thông tin rõ nét và chính xác, sản phẩm mang tới cho bạn thân hình lý tưởng với vòng eo săn chắc, 6 múi.Máy tập cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể theo từng động tác chuyển động vùng bụng, tay, chân, đùi và lưng eo,… Nhờ đó bạn có thể dễ dàng hơn trong việc giải phóng lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể mình

Kết luận

Giảm cân là quá trình gian khổ và đầy khó khăn không phải ngày một ngày hai mà nó cần có một quá trình tập luyện cũng như kết hợp chế độ ăn uống hợp lý .  Trên đây là  chia sẻ của chúng tôi về thực đơn giảm cân mà bạn có thể áp dụng trong 1 tháng để cải thiện cân nặng một cách hiệu quả, an toàn.

Quý khách có thể mua hàng trực tiếp tại hệ thống showroom HARUKO

Showroom Hà Nội : Tầng 4, tòa nhà 20 , 176 Lê Trọng Tấn – Thanh Xuân – Hà Nội

Showroom Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn – Phường 5 – Quận 10 – Tp. Hồ Chí Minh

Showroom Bình Dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương

Showroom Haruko Đồng Nai: số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hòa, Đồng Nai.

Website: https://haruko.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/Haruko.suckhoevuonxa.vn

Hotline: 1900.1527 hoặc 038.388.7777