Người gầy có nên tập gym không? Và đây là câu trả lời!

Tập gym ngày này vô cùng phổ biến bởi nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng… Nhưng nhiều bạn gầy luôn thắc mắc liệu họ có nên tập thể hình không? Những dòng máy tập nào thì phù hợp cho người gầy. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp băn khoăn này.

Người gầy có nên tập gym không?

Với mục đích tăng cân nhiều người gầy đã tìm đến gym như một giải pháp tốt nhất, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tập gym không giới hạn đối tượng tập luyện, tùy vào mục đích tập luyện mà các bạn có thể lựa chọn bài tập với cường độ luyện tập sao cho phù hợp với bản thân.

Đối với các bạn gầy muốn cải thiện cân nặng, các bạn cần phải xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp với chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo nạp vào.

Các chuyên gia y tế thường đưa ra lời khuyên là những người gầy càng cần phải tích cực tập luyện thể dục thể thao hay tập gym, miễn bài đó vừa sức và phù hợp với bản thân.

Tác dụng của việc tập gym với người gầy

Tập gym giúp tăng cường sức khỏe

Tập gym giúp cơ bắp khỏe khoắn hơn từ đó giúp bạn có thể làm mọi việc trở nên dễ dàng hơn trước. Các bài tập gym được thực hiện đúng cách với cường độ vừa phải giúp người tập có một sức mạnh thể chất tốt

Tăng cường hệ miễn dịch

Thường xuyên tập gym với cường độ vừa phải sẽ tạo điều kiện cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, hệ miễn dịch được tăng cường, giúp nâng cao sức đề kháng rõ rệt. Thực tế, các bạn gầy khó tăng cân là do sức đề kháng yếu, dễ ốm. Việc tập luyện thể dục chính là cách giúp họ phát triển cân nặng rất hiệu quả.

Cải thiện cơ bắp, tăng cân

Tập thể hình còn là phương pháp giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Các nhóm cơ bắp của họ sẽ nhanh chóng phát triển săn chắc như mong muốn.

Cải thiện tinh thần

Khi tập gym, bạn sẽ cải thiện vóc dáng, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, tập gym cũng giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng từ đó giúp tinh thần trở nên thoải mái.

Một số những ích lợi khác bạn hãy xem thêm tại đây: Những lợi ích tuyệt vời từ việc tập gym

Các dòng máy tập gym phù hợp cho người gầy

Máy chạy bộ

Là dòng máy tập được sử dụng phổ biến ở phòng tập gym, thiết bị này không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, mà còn tác dụng nâng cao sức bền cho cơ thể. Người gầy khi cardio nhớ chạy không quá 20 phút 1 buổi. Hãy mặc quần áo thoải mái, đi giày thể thao, đảm bảo đủ lượng nước khi tập luyện.

Xe đạp thể dục

Giống như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục cũng là thiết bị dễ dàng tập luyện , giúp tiết kiệm không gian phòng tập tối đa vì thiết kế của xe đạp khá nhỏ gọn. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút đạp xe cùng chiếc máy này sau vài tuần sẽ cảm thấy được hiệu quả rõ rệt.

Máy tập cơ bụng

Là dòng máy được sử dụng rộng rãi tại nhà. Đây là thiết bị  hỗ trợ cho các bài tập săn chắc hiệu quả vùng cơ bụng, cơ tay, cơ chân hiện đang được nhiều người ưa chuộng. Với máy tập cơ bụng người tập có thể kết hợp những bài tập đạp xe, xoay eo, hít đất ngay trên chiếc máy tập cơ bụng đa năng này. Đây sẽ là một sự lựa chọn thông minh dành cho những người muốn tăng cân lười phải đi ra phòng tập,  chỉ cần bỏ tiền ra mua một thiết bị nhưng lại được sở hữu rất nhiều tính năng hữu ích.

Cùng nhiều những sản phẩm máy tập Gym đến từ thương hiệu Haruko bạn có thể xem thêm tại đây: Máy tập Gym đa năng Haruko – Máy tập thể dục tại nhà dành cho người gầy

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập gym

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên người gầy, thiếu cân nên tập thể hình để giảm cân hiệu quả. Nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày ( từ 4-5 bữa/ ngày) để quá trình hấp thụ có thể dễ dàng hơn ngoài ra cơ thể luôn được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Nạp đủ lượng dinh dưỡng như các loại ngũ cốc, tinh bột, những thực phẩm giàu protein ( thịt bò, cá, trứng, thịt…) và chất béo ưu tiên dầu oliu..).

Để tăng cân khỏe mạnh thì người gầy nên chú trọng bổ sung protein thực vật hơn , vừa giúp dễ tiêu hóa vừa an toàn cho sức khỏe. Các thực phẩm giàu protein là súp lơ xanh, chuối, đậu hũ,..

Trứng, chuối và khoai lang là thực phẩm tốt để quá trình phát triển cơ và lên cân. Trứng chứa nhiều protein

Đối với người thừa cân thì tinh bột là kẻ thù nhưng với người gầy muốn tăng cân thì tinh bột lại đóng góp vai trò quan trọng chiếm 60% tổng số lượng calo mà cơ thể cần nạp mỗi ngày để tăng cân. Bạn có thể bổ sung các loại sữa tăng cân dành cho người gầy tập gym để nhanh chóng có được kết quả luyện tập như mong muốn.

Chất béo là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể,Mỡ cần nạp vào không phải chất béo động vật mà là chất béo lành mạnh như mỡ cá, các loại dầu thực vật.

Nếu thiếu vitamin và khoáng chất thì hệ miễn dịch sẽ suy yếu, hệ tiêu hóa hoạt động kém khiến cơ thể chán ăn, mệt mỏi gây cản trở cho việc tăng cân. Hãy bổ sung thêm nhiều rau củ quả vào chế độ tăng cân cho người gầy để giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa giúp hấp thu được nhiều dinh dưỡng cho cơ thể hơn.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng và ăn ngay sau khi tập để bổ sung nguồn năng lượng

Bạn đọc nên tham khảo thêm thực đơn ăn uống khoa học dành cho người dùng máy tập gym để hiểu rõ hơn về thực đơn phù hợp với người gầy

Kết luận

Hy vọng qua bài chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về người gầy có nên tập gym và những bạn gầy thiếu cân đừng chần chừ gì mà hãy bắt tay ngay vào việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện để cải thiện sức khỏe và vóc dáng ngay nhé.

Quý khách có thể mua hàng trực tiếp tại hệ thống showroom HARUKO

Showroom Hà Nội : Tầng 4, tòa nhà 20 , 176 Lê Trọng Tấn – Thanh Xuân – Hà Nội

Showroom Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn – Phường 5 – Quận 10 – Tp. Hồ Chí Minh

Showroom Bình Dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương

Showroom Haruko Đồng Nai: số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hòa, Đồng Nai.

Hoặc mua online tại:

Website: https://haruko.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/Haruko.suckhoevuonxa.vn

Hotline: 1900.1527 hoặc 038.388.7777