Mách bạn bí kíp cách massage cổ khi ngồi

Cách massage giảm đau cổ vai gáy hiện nay đang là một biện pháp trị liệu giảm nhức mỏi rất hiệu quả, nó giúp đả thông kinh mạch và giúp cơ thể lẫn tinh thần được thư giãn thoải mái. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến cho các bạn về phương pháp massage cổ với tư thế ngồi rất hiệu quả mà đơn giản. Hãy theo dõi nhé:

Massage cổ giảm đau vai gáy hiện nay là một trong những phương pháp trị liệu hiệu quả được ưa chuộng
Massage cổ giảm đau vai gáy hiện nay là một trong những phương pháp trị liệu hiệu quả được ưa chuộng

Đau nhức mỏi cổ là bệnh gì?

Cột sống cổ được cấu tạo bởi 7 đốt sống đầu tiên ghép lại với nhau và uốn cong hình chữ C. Ở vị trí giữa 2 đốt sống cổ có đĩa đệm đóng vai trò là miếng đệm hấp thụ và phân tán lực từ đó sẽ tránh cho cột sống tránh khỏi được những chấn thương từ môi trường bên ngoài.

Đau nhức mỏi cổ hiện nay là một tình trạng khá phổ biến và nó có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Trong nhiều trường hợp thì đó có thể là dấu hiệu của việc bạn đang ngồi sai tư thế hoặc lao động quá sức. Mặt khác thì đó cũng có thể là những triệu chứng sau khi bạn đã gặp phải những chấn thương khi chơi thể thao hoặc tai nạn lao động, tai nạn giao thông.

Tuy nhiên, Ở một trong số các trường hợp thì đau mỏi cổ lại là triệu chứng có thể đang gặp phải một bệnh lý nguy hiểm. Lúc này, cần phải đến khám tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán và được điều trị kịp thời.

Hướng dẫn cách massage cổ tư thế ngồi giúp giảm đau hiệu quả

Bước 1: Chuẩn bị trước khi massage

Bạn hãy ngồi với tư thế thoải mái, lưng thẳng tự nhiên nhất và nên để lộ phần lưng trên, vai gáy. Có thể ngồi xếp bằng trên sàn hoặc trên ghế đều được.

Bước 2: Làm nóng cơ

Bạn có thể làm nóng cơ bằng cách, chụm các đầu ngón tay đặt giữa cổ và ấn nhẹ, sau đó xoa tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 2 – 3 phút. Tiếp tục, hai bên cổ sẽ miết các ngón tay theo những đường dài từ cổ xuống vùng vai. Và cuối cùng thực hiện miết ngón tay lên khắp cơ bắp ở vai gáy như vậy trong vòng 1 phút.

Bước 3: Massage cổ và vai gáy

Đặt hai bàn tay lên hai bên bả vai của người được massage rồi dùng ngón cái nhẹ nhàng miết theo những đường dài ở hai bên cổ cũng như hai bên cột sống cổ. Những vị trí bị căng cơ thì sẽ massage tập trung hơn. Nên thực hiện liên tục từ 3 đến 5 phút cho đến khi giảm bớt nhức mỏi ở vùng này.

Massage cổ và vai gáy là một trong những bước quan trọng để cải thiện một số tình trạng như là bị căng cơ
Massage cổ và vai gáy là một trong những bước quan trọng để cải thiện một số tình trạng như là bị căng cơ

Bước 4: Ấn ngón cái để giảm đau căng cơ

Đặt hai ngón tay cái ra phía sau đồng thời các ngón tay còn lại sẽ cố định vào trước vai để làm điểm tựa. Việc làm như vậy sẽ giúp dễ dàng phát lực ở ngón cái hơn. Tiếp theo sau đó sẽ dùng ngón tay cái để ấn và xoa theo đường tròn. Nên thực hiện động tác này cho từng phần cơ ở vai và làm lâu hơn ở những điểm căng cơ.

Bước 5: Miết ngón tay ở vùng cổ

Vẫn thực hiện giữ các ngón tay như ở bước 4, sau đó nhẹ nhàng ấn ngón cái vào cổ với một lực dứt khoát. Sau đó, sẽ miết ngón tay lên xuống dọc theo cơ bắp ở hai bên cột sống cổ. Đến đây thì tiếp tục di chuyển và miết ngón tay theo chiều ngang của cổ. Cuối cùng mở rộng bàn tay và nhẹ nhàng xoa bóp để cơ bắp hai bên cổ được thả lỏng.

Bước 6: Bóp dọc theo phần cơ ở gáy.

Hãy dịch người một chút sang bên phải của người được massage rồi đặt ngón tay cái của tay trái vào bên cổ đồng thời các ngón còn lại sẽ bám nhẹ nhàng vào bên phải của cổ. Rồi sau đó dùng ngón tay cái vừa ấn và xoa bóp một cách nhẹ nhàng theo chiều lên, xuống và theo vòng tròn dọc chiều dài cổ Thực hiện những động tác này từ 3 – 5 phút và hãy tập trung xoa bóp nhiều hơn ở những điểm căng cơ. Ở phần cổ bên trái lặp lại tương tự.

Bước 7: Miết tay lên xuống dọc theo cổ

Bước này được thực hiện bằng cách đặt bàn tay trái lên vùng vai cùng phía đồng thời ngón tay cái của tay phải sẽ đặt lên gáy. Hãy lấy điểm tựa bằng cách bấm các ngón tay còn lại vào vùng cổ bên. Từ từ miết tay phải theo chiều từ trên xuống ở vùng cổ và vai và ở bước này cũng hãy tập trung xoa bóp nhiều hơn ở những điểm căng cơ, đau nhức.

Bước 8: Massage mặt ngoài bả vai

Massage mặt ngoài ở bả vai bằng cách sử dụng lực của các đầu ngón tay để nhấn vào bả vai. Và hãy sử dụng một lực phải vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ. Tiếp tục, di chuyển các ngón tay ở vai đều theo chuyển động tròn và liên tục động thực hiện tác này từ 1 – 2 phút.

Massage mặt ngoài của bả vai cần phải dùng một lực vừa đủ để có tác dụng nhưng cũng tránh gây tổn thương tới các mô trên cơ thể
Massage mặt ngoài của bả vai cần phải dùng một lực vừa đủ để có tác dụng nhưng cũng tránh gây tổn thương tới các mô trên cơ thể

Bước 9: Massage giữa hai bả vai bằng ức bàn tay

Bước tiếp theo trong cách massage cổ khi ngồi là sẽ dùng lòng bàn tay để xoa bóp. Hãy đứng sang phía bên trái một chút sau đó đặt bàn tay trái lên bả vai trước để tạo điểm tựa phát lực đồng thời hãy đặt lòng bàn tay phải vào vùng giữa hai bả vai. Tiếp theo sau đó dùng lực của lòng bàn tay phải ấn vào các cơ, dọc từ trên xuống và thực hiện lần lượt từ bả vai này sang bả vai kia khoảng từ 2 – 3 phút.

Bước 10: Massage bên dưới xương quai xanh

Động tác cuối cùng khi massage cổ ở tư thế ngồi đó là massage vùng dưới xương quai xanh. Đứng sang bên trái một chút để xoa bóp phần vai trái trước. Tiếp theo đặt tay phải ở sau lưng đồng thời tay trái cũng đặt lên bả vai trước, nhưng ở dưới xương quai xanh.  Từ từ xoa đều các đầu ngón tay theo chuyển động tròn trong 2 phút và sẽ lặp lại động tác với bên còn lại.

Sử dụng ghế massage để massage cổ khi ngồi hiệu quả và an toàn

Với một chiếc ghế massage toàn thân hoạt động tự động sẽ có các tính năng thực hiện các chế độ massage xoa bóp bằng túi khí và hệ thống con lăn tác động chính xác lên các huyệt đạo sẽ giúp khai thông khí huyết và giúp giảm đau triệt để. Mỗi ngày chỉ cần 10 đến 30 phút thư giãn trên ghế massage sẽ giúp hệ thần kinh được thả lòng, khoet mạnh hơn và mang đến cho bạn sự tập trung cao độ.

Massage cổ bằng ghế massage sẽ đem lại hiệu quả tối ưu và thư giãn nhất khi trải nghiệm
Massage cổ bằng ghế massage sẽ đem lại hiệu quả tối ưu và thư giãn nhất khi trải nghiệm

Với những người bị đau cổ sẽ có sự trợ giúp của con lăn massage trên ghế massage tự động ôm trọn phần cổ, vai, gáy mang đến những thao tác ấn, vuốt nhẹ nhàng, các lực vừa đủ mạnh để mang đến sự thư thái, giảm mệt mỏi, đau nhức tại vùng cổ một cách hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó, hệ thống đệm ghế massage êm ái, đàn hồi tốt sẽ ôm trọn toàn bộ phần cơ lưng đằng sau và hệ thống con lăn 3D, túi khí cùng hệ thống nhiệt sẽ giúp bạn chăm sóc toàn bộ phần cơ lưng và được thư gián cũng như tăng cường lưu thông của khí huyết, mang đến sự thoải mái của toàn thân.

Kết luận

Như vậy có thể thấy cách massage cổ tư thế ngồi vô cùng đơn giản đúng không nào? Thường xuyên áp dụng các biện pháp này có thể sẽ giúp cải thiện các bệnh về xương khớp. Ngoài ra bạn có thể sử dụng một liệu pháp thay thế vừa tiện lợi lại đảm bảo hiệu quả đó là ghế massage toàn thân. Nếu có nhu cầu mua ghế massage thì liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 0383887777 – 19001527  ngay hôm nay để được tư vấn, đặt hàng nhanh nhất nhé.

Quý khách hàng có thể mua hàng tại showroom của Haruko theo địa chỉ:

Haruko – Tập đoàn bán lẻ chuyên cung cấp ghế massage, giường massage, quạt điều hoà, máy tập GYM hàng đầu Việt Nam.

Website : https://haruko.vn

Hotline: 0383887777 – 19001527

Hà Nội : Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội

Hồ Chí Minh : 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM

Bình Dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương

Đồng Nai : Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai

5/5 - (11 bình chọn)

Trả lời

btn-dangkyhocthu
Đăng Ký Đặt Hàng