Những cách khắc phục chứng mất ngủ sau sinh cho phụ nữ

Chứng mất ngủ sau sinh chính là tình trạng thường rất hay gặp ở các bà mẹ ở giai đoạn đầu chăm sóc sức khỏe trẻ sơ sinh và tình trạng này nếu kéo dài thì thể sẽ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tác động xấu đến tâm lý là nguyên nhân gây nên bệnh trầm cảm sau sinh. Vậy mất ngủ sau sinh là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ sau sinh cho phụ nữ như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé

Tìm hiểu mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ nói chúng là một căn bệnh không còn quá xa lạ thường xảy ra ở những người già, người mãn kinh hoặc có vấn đề về tâm lý. Thế nhưng hiện nay căn bệnh này lại xuất hiện ở những phụ nữ sau sinh và theo thống kê thì hiện nay có khoảng 60% chị em phụ nữ sau khi sinh đẻ gặp phải tình trạng này.

Cụ thể mất ngủ sau sính chính là tình trạng các mẹ gặp khó khăn đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, chập chờn và thường xuyên tỉnh giữa đêm và không thể ngủ lại được.

Tình trạng mất ngủ sau sinh có thể sẽ chỉ diễn ra trong vài tuần đầu nhưng cũng có thể sẽ kéo dài đến vài tháng. Và việc khó ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng khá lớn đến sức khỏe cũng như tinh thần của sản phụ.

Những nguyên nhân gây nên chứng bệnh mất ngủ của phụ nữ sau sinh.

Nếu muốn điều trị căn bệnh mất ngủ sau sinh này thì trước hết chúng ta hãy tìm hiểu nguyên nhân của nó là từ đâu, đây là điều hết sức quan trọng để có được cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh hiệu quả nhất và sau đây là một số những nguyên nhân được kể đến:

Tâm trạng không ổn định: 

Những chị em phụ nữ sau sinh sẽ thường phải đối mặt với nhiều áp lực như việc chăm sóc con cái, dọn dẹp nhà cửa, mâu thuẫn vợ chồng, các mối quan hệ trong gia đình và chính những vấn đề này là nguyên nhân khiến hệ thần kinh bị suy nhược và ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ. Và khi tình trạng này kéo dài còn gây lên sự căng thẳng thần kinh, khiến tâm lý không ổn định và nguy cơ trầm cảm cao.

Rối loạn nội tiết tố:

Một trong những nguyên nhân xuất hiện bệnh mất ngủ ở phụ nữ sau sinh đó chính là việc mất cân bằng nội tiết và phần lớn sau khi mang thai nội tiết tố thay đổi rất nhiều và các mẹ đều mắc phải tính trạng rối loạn hormone progesterone. Và khi nội tiết tố không ổn định thì sẽ ảnh hưởng nhiều đến làn da, cơ thể và đặc biệt là giấc ngủ. Chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh là rất quan trọng, vì nồng độ estrogen không ổn định sẽ có những ảnh hưởng đến rối loạn giấc ngủ và có nguy cơ dẫn đến bệnh trầm cảm sau sinh.

 Cơ thể suy nhược: 

Trong khi mang thai, người phụ nữ đã ăn rất nhiều và những chất dinh dưỡng đó thường sẽ cung cấp cho thai nhi. Nhiều trường hợp sinh con xong cơ thể còn thiếu chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó những phụ nữ khi sinh thường sẽ mất rất nhiều máu. Điều này ảnh hưởng rất lớn, khiến họ dễ bị mệt mỏi, cơ thể suy nhược. Cơ thể mệt mỏi kéo theo các hoạt động của não bộ không tập trung.

 Chăm sóc trẻ: 

Chăm sóc trẻ sơ sinh là vấn đề rất khó. Trẻ em thường quấy khóc vào ban đêm và các mẹ phải thức để dỗ. Dẫn đến việc ban ngày thì không thể ngủ và đêm đến phải trong bé, lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ triền miên, giờ sinh học bị đảo lộn khiến cho hormone bị mất cân bằng từ đó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tình trạng kéo dài liên tục sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của các mẹ.

Một số những cách khắc phục chứng mất ngủ sau sinh cho phụ nữ

Mất ngủ trong một thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, tinh thần và cuộc sống gia đình. Vì vậy, chị em phụ nữ cần nhanh chóng chữa bệnh mất ngủ sau sinh. Và sau đây là một số cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh an toàn và hiệu quả có thể áp dụng:

 Thời gian ngủ hợp lý: Việc thường xuyên phải thức đêm để chăm sóc, dỗ dành trẻ sơ sinh làm các mẹ không có thời gian để ngủ hoặc ngủ chập chờn, chính vì thế các mẹ hãy cố gắng ngủ và thức cùng giờ với bé. Bạn có thể tập cho bé có thói quen ngủ ít vào ban ngày để ban đêm bé ngủ nhiều hơn, qua đó, thì các mẹ cũng sẽ được ngủ ngon hơn vào buổi tối.

 Thói quen ăn uống dinh dưỡng: Việc ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ, hãy bổ sung những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa, rau củ quả xanh, trái cây, đặc biệt là phải uống nhiều nước trong một ngày. Thực hiện những điều này sẽ giúp các mẹ cải thiện sức khỏe tốt, hỗ trợ hồi phục tế bào thần kinh, giảm mệt mỏi và từ đó sẽ tác động trực tiếp đến giấc ngủ.

 Sinh hoạt điều độ: Đây cũng là một trong những phương pháp hiệu quả trong cách trị mất ngủ cho những phụ nữ sau sinh. Hạn chế sử dụng máy tính, điện thoại trước khi ngủ 30 phút. Bởi vì ánh sáng của các thiết bị điện tử này sẽ ảnh hưởng đến não bộ gây nên việc khó ngủ, mất ngủ. 

Chia sẻ công việc: Chăm sóc trẻ trong giai đoạn mấy tháng đầu là việc không hề dễ dàng, chính vì vậy cần chia sẻ bớt công việc nhà cho các ông chồng. Được chồng chăm sóc, quan tâm chia sẻ công việc sẽ làm cho các mẹ cảm thấy mình được thương yêu, tinh thần sẽ thoải mái hơn và từ đó sẽ giúp ngủ ngon hơn. Đây chính là cách trị mất ngủ sau sinh về phần tâm lý rất tốt. Khi tâm trạng vui vẻ, vui tươi và não bộ không lo lắng thì chất lượng giấc ngủ sẽ được nâng cao.

 Luyện tập thể dục, thể thao: Luyện tập thể dục thể thao tại nhà thường xuyên cũng là một cách chữa mất ngủ sau sinh rất tốt cho phụ nữ. Việc rèn luyện thể thao hàng ngày không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp tinh thần khỏe khoắn, giảm bớt căng thẳng thần kinh mang lại những giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối. Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh cũng nên tập thể dục để cải thiện xương khớp và giúp máu huyết lưu thông. Một số bộ môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp dành cho các mẹ như yoga, thiền, đi bộ..

Sử dụng phương pháp bấm huyệt: Phương pháp bấm huyệt thực sự rất có hiệu quả đối với các mẹ mất ngủ sau sinh. Người mẹ có thể được kích thích huyệt dũng tuyền dưới lòng bàn chân hoặc các huyệt vị khác trên cơ thể. Và muốn đạt được hiệu quả tốt nhất thì hơn hết, hãy massage thư giãn toàn thân với một chiếc ghế massage để giúp lưu thông tuần hoàn khí huyết tốt nhất, cải thiện tâm trạng và trị dứt điểm mất ngủ.

Các mẹ hãy để cho tinh thần của mình được xoa dịu trước khi ngủ bằng cách sử dụng ghế matxa thường xuyên 30 phút mỗi ngày và thiết bị này sẽ giúp các mẹ có một giấc ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.

Kết luận

Như vậy qua đây bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những nguyên nhân cũng như cách khắc phục chứng mất ngủ sau sinh cho phụ nữ và ghế massage chính là một trong những thiết bị thực sự hữu ích có nhiều tác dụng với các mẹ. Nếu như bạn còn thắc mắc gì thì hãy liên hệ với Haruko ngay hôm nay để được tư vấn miễn phí nhé

Quý khách hàng có thể mua hàng tại showroom của Haruko theo địa chỉ:

Haruko – Tập đoàn bán lẻ chuyên cung cấp ghế massage, giường massage, quạt điều hoà, máy tập GYM hàng đầu Việt Nam.

Website : https://haruko.vn

Hotline: 0383887777 – 19001527

Hà Nội : Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội

Hồ Chí Minh : 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM

Bình Dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương

Đồng Nai : Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai