Hướng dẫn bạn cách massage cho cổ ở tư thế nằm ngửa

Cách massage cho cổ là một biện pháp trị liệu và giảm nhức mỏi hiệu quả. Bên cạnh đó, còn có tác dụng giảm căng cơ cũng như tăng khả năng vận động của cổ vai gáy, giúp cơ thể ngày càng khỏe mạnh và có thể ngăn ngừa được nhiều những bệnh tật về xương khớp. Trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách massage cổ ở tư thế nằm ngửa, hãy cùng theo dõi và đừng bỏ qua nhé

Cách massage cho cổ ở tư thế nằm ngửa

Cần chuẩn bị 

Tư thế lý tưởng nhất đó chính là người được massage sẽ nằm ngửa còn nhân viên massage sẽ đứng hoặc ngồi trên ghế để dễ dàng thực hiện các thao tác massage ở phần đầu.

Người được massage cũng như người massage đầu tóc cần phải gọn gàng tránh tóc lòa xòa, gây ảnh hưởng tới quá trình thực hiện.

Trong quá trình massage thì người được massage hãy cởi áo để hở hở vùng xương quai xanh và có thể phủ lên người tấm khăn.

Chọn dầu massage, kem dưỡng kết hợp

Có một số loại dầu massage thông dụng và phù hợp để kết hợp với massage đó chính là: Dầu dừa, dầu ô liu, dầu hạnh nhân,…

Lưu ý, trong khi massage chỉ nên dùng một lượng dầu nhỏ để massage và hãy đảm bảo rằng người được massage sẽ không bị dị ứng khi sử dụng loại dầu massage này. Hãy thấm đều dầu hoặc kem dưỡng ra tay sau đó xoa hai tay để tạo độ ấm, với cách làm này sẽ giúp người được massage dễ chịu hơn khi làm quen với các thao tác massage.

Thực hiện các bước massage cổ với tư thế nằm ngửa

Khởi động nhẹ nhàng

Các nhân viên massage sẽ đứng ở phía đỉnh đầu và đặt ức bàn tay lên hai bên cổ sau đó vuốt nhẹ nhàng những đường dài theo kiểu massage Thụy Điển.

Tiếp đó hãy đặt 2 ngón tay cái bên dưới cổ sao cho mặt trong ngón trỏ tiếp xúc với cổ và hãy vuốt dọc theo chiều dài cổ. Đường vuốt sẽ bắt đầu từ tai và sẽ chạy dài xuống nơi tiếp giáp giữa cổ và vai.

Thao tác này sẽ vuốt chuyển động sang cả vai và có thể sử dụng ngón giữa, ngón nhẫn, ngón út để massage cho phần trước vai.

Massage tập trung vào vùng cổ

Dùng 4 ngón tay không có ngón tay cái đặt phía dưới cổ và thực hiện massage với lực nhẹ nhàng nhưng chắc tay và vuốt từ gáy xuống vai.

Tiếp theo đó, kỹ thuật viên nhẹ nhàng nâng cổ của người được massage lên khỏi bàn để có thể giúp thả lỏng cơ.

Cuối cùng, dùng tất cả các ngón tay đặt dọc theo chiều dài cổ người được massage và lặp lại động tác.

Dùng ngón tay cái để massage cổ và vai

Ngón cái sẽ được đặt hai bên cổ ngay dưới tai và 4 ngón tay còn lại vẫn đặt dưới cổ. Sau đó, hãy dùng một lực nhẹ nhàng và miết ngón tay cái theo chiều lên xuống dọc hai bên cổ, xuống tới vai và xuống tận vùng tiếp giáp giữa vai và cánh tay.

Lưu ý dùng lực sao cho massage rộng chứ không phải nhấn lực vào cơ. Tuy nhiên, lực tác động có thể gây đau nên cần tránh xa phần cổ họng.

Massage cho vùng ngực

Để massage cho vùng ngực thì hãy đặt hờ ngón tay cái ở vai sau đồng thời 4 ngón tay còn lại sẽ đặt trên vai trước. Tiếp sau đó nhân viên sẽ thực hiện xoa bóp cả vùng trước và sau vai rồi xuống cả phần ngực trên và vùng dưới xương quai xanh.

Để tránh gây đau thì trong khi thực hiện các thao tác thì cần đảm bảo không chạm vào xương quai xanh hoặc các xương khác.

Lăn tay để massage vùng dưới cổ

Đặt 4 ngón tay phía dưới hai bên cổ rồi thực hiện xoa bóp từ vị trí dưới tai và lăn tròn từ cổ xuống vai. Lực xoa bóp ở đây cần nhẹ nhàng và chắc tay, tránh việc người được massage bị gồng vai lên.

Hãy đặt tay phải chồng lên trái rồi đặt cả 2 tay vào vị trí dưới gáy và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút. Động tác này sẽ có tác dụng đối với người được massage đó là giúp làm dịu hệ thần kinh, đem lại sự tĩnh tâm, thiền định.

Massage cho mỗi bên cổ

Hãy để người được massage xoay đầu sang một bên và để lộ phần bên cổ. Một tay nhân viên massage sẽ giữ đầu và sẽ thực hiện massage một bên cổ. Sau đó, lặp lại ở phía còn lại.

Thao tác massage thì sẽ dùng các đầu ngón tay miết nhẹ nhàng một đường dài từ dưới tai xuống ngực.

Tại đây thì ngón tay cái sẽ dùng một lực nhẹ nhàng, vừa phải để massage bên cổ theo một chuyển động tròn.

Thực hiện massage mô sâu cho hai bên cổ

Người được massage sẽ có thể cảm thấy đau khi thực hiện phương pháp massage mô sâu này, chính vì thế nhân viên massage cần phải chú ý đến phản ứng của họ. Thực hiện các thao tác massage với lực ấn sâu hơn, hãy nắm tay để miết dọc theo chiều dài bên cổ một cách từ từ rồi sau đó kéo dài đến vị trí tiếp giáp giữa cổ và ngực.

Sử dụng đầu ngón tay để massage theo chuyển động tròn phía sau tai

Ngoài việc massage cổ thì cũng nên tập trung massage vào vị trí các cơ bắp phía sau tai chỗ đầu tiếp giáp với cổ. Để có thể thực hiện các thao tác massage này thì kỹ thuật viên sẽ đặt đầu các ngón tay vào vị trí căng cơ và hãy sử dụng lực ấn chắc tay và phải đảm bảo không gây đau.

Sau đó, hãy thực hiện thao tác di chuyển các đầu ngón tay theo chiều chuyển động tròn để có thể giải phóng căng nhức vùng cơ bị căng.

Massage vùng trên xương quai xanh

Sử dụng các đầu ngón tay để massage nhẹ nhàng các cơ bắp ở khu vực xương quai xanh, để mang lại hiệu quả tốt hơn thì có thể xoa bóp theo chuyển động tròn.

Tìm hiểu tác dụng của ghế massage trong việc điều trị đau cổ vai gáy

Thông thường khi cổ hay vai gáy bị đau nhức khó chịu, thì cách đơn giản nhất đó chính là chúng ta dùng tay massage để làm giảm cơn đau, nhưng việc massage cũng có khá nhiều hạn chế vì bạn không chuyên nghiệp cũng không có kỹ thuật. Và bạn có thể suy nghĩ đến việc sử dụng ghế massage vì ghế massage được tích hợp những con lăn cảm ứng thông minh với khả năng dò tìm huyệt đạo một cách tự động và chính xác, giúp có thể xác định chuẩn vị trí từng huyệt đạo.

Chính vì vậy mà ghế massage có thể thực hiện các thao tác mô phỏng bàn tay con người như miết, ấn, dây, xoa, bấm huyệt…, và sẽ có những tác dụng đến thần kinh, cơ thể, từ đó giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu, giảm co cứng các cơ và từ đó sẽ giảm dần tình trạng đau cổ.

Chỉ với 15 đến 30 phút mỗi ngày để tận hưởng các bài massage chuyên nghiệp không chỉ giúp bạn cải thiện tình trạng đau cổ, vai gáy hiệu quả mà còn có thể thư giãn tinh thần, xua tan những mệt mỏi, căng thẳng và khó chịu sau một ngày dài làm việc áp lực, đồng thời sẽ cung cấp lại năng lượng cho cơ thể mang đến một tinh thần sảng khoái hơn.

Bên cạnh đó, tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ được cải thiện nếu như thường xuyên sử dụng ghế massage. Ngoài ra còn phòng ngừa được trầm cảm, tự kỉ, tăng sức đề kháng và cấu trúc xương sống được cải thiện, điều chỉnh huyết áp.

Kết luận

Trên đây là cách massage cổ ở tư thế nằm ngửa để bạn có thể tham khảo. Nếu như bạn thường xuyên áp dụng thì có thể mang lại những hiệu quả rất lớn về sức khỏe nói chung. Và ghế massage chính là một liệu pháp thay thế việc massage bằng tay này một cách hiệu quả hơn và tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Nếu bạn muốn tham khảo thêm về các dòng ghế massage thì hãy liên hệ ngay với Haruko nhé

Quý khách hàng có thể mua hàng tại showroom của Haruko theo địa chỉ:

Haruko – Tập đoàn bán lẻ chuyên cung cấp ghế massage, giường massage, quạt điều hoà, máy tập GYM hàng đầu Việt Nam.

• Website : https://haruko.vn
• Hotline: 0383887777 – 19001527
• Hà Nội : Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội
• Hồ Chí Minh : 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM
• Bình Dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương
• Đồng Nai : Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai