Một số các cách giảm đau nhức cơ bắp tại nhà hiệu quả

Nhức mỏi cơ bắp là một trong những hiện tượng mà bất kỳ ai cũng có thể sẽ gặp phải nhất là khi hoạt động và tập luyện quá sức. Cho dù là tình trạng bệnh này không ảnh hưởng quá nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng nó lại ảnh hưởng đến chất lượng sinh hoạt của bạn. Vậy đau nhức cơ bắp là gì? Và cách giảm đau nhức cơ bắp tại nhà như thế nào? Bạn đọc hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.

Đau nhức cơ là gì?

Đau nhức cơ chính là tình trạng đau của các bộ phận bao gồm dây chằng, gân và phần mô mềm liên kết giữa cơ với xương và nhiều cơ quan trên khắp cơ thể. Chính vì thế bạn sẽ có thể cảm thấy đau nhức cơ ở bất cứ bộ phận nào như cổ, vai, chân…

Nhưng nếu như các cơn đau này mà xảy ra cùng một lúc thì toàn thân của bạn sẽ rất khó chịu và chúng sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sự vận động cũng như làm giảm chất lượng cuộc sống thường ngày của bạn.

Khi bạn cảm thấy nhức mỏi, căng buốt và co rut thì đó chính là biểu hiện thường thấy của đau cơ, nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này đó là:

Do hoạt động thể chất nhiều như chơi thể thao, tập gym, chạy bộ, leo núi, làm việc chân tay,…

Do một số các vấn đề về bệnh lý: lúc này thì đau cơ có thể là triệu chứng đi kèm của những bệnh rối loạn tự miễn (Lupus, viêm đa cơ, viêm bì cơ…). Nếu cảm thấy người mình có bất kỳ một triệu chứng bất thường nào khác thì hãy đến cơ sở y tế để khám nhé!

Do tác dụng phụ của thuốc: khi sử dụng một số loại thuốc có chứa nhóm statin, thuốc ức chế men hay cocain, bạn cũng rất có thể sẽ gặp phải những tác dụng phụ như nhức cơ và mệt mỏi. Tuy nhiên, khi bạn dùng uống thuốc thì tình trạng này cũng sẽ hết.

Một số cách giảm đau nhức cơ bắp tại nhà hiệu quả

Nghỉ ngơi, thư giãn

Đây là một trong những biện pháp giảm đau cơ bắp đơn giản và rất hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà. Thường thì các cơn đau nhức xuất hiện do hoạt động thể lực sẽ bị giảm dần trong vòng từ 5 – 7 ngày. Bạn có thể thực hiện thêm một số biện pháp khác để phục hồi nhanh hơn trong khoảng thời gian này như xoa bóp cơ, massage, xông hơi bằng nước nóng hoặc tắm bằng nước ấm.

Uống nhiều nước

Như các bạn đã biết, nước có khối lượng lớn nhất cơ thể chiếm đến 70%. Nếu như mất nước thì cơ thể sẽ không hoạt động được bình thường. Chính vì thế việc bổ sung đủ nước là điều hết sức quan trọng, đặc biệt khi bạn đang bị đau nhức cơ bắp. Một lời khuyên đó là hãy hãy uống đủ nước để có thể làm giảm tình trạng đau nhức cơ và nâng cao sức đề kháng từ đó sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chọn thực phẩm có khả năng kháng viêm

Theo nhiều nghiên cứu thì các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm đau nhức cơ bắp ví dụ như L – citrulline có trong dưa hấu hay curcumin có trong nghệ có khả năng chống oxy hóa và kháng viêm mạnh. Hoạt chất này còn được chứng minh là có tác dụng giảm đau trong các cơn đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát và giúp hồi phục nhanh chóng sau khi vận động thể lực, chơi thể thao.

Ngoài ra những thực phẩm có công dụng chống viêm hiệu quả khác mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày đó là cà chua, cải xoăn, rau cải, cá hồi, cá thu, dâu tây hay quả việt quất,…

Chườm nóng

Chườm nóng là một biện pháp giúp làm tăng lưu lượng máu và các chất dinh dưỡng đến vùng bị đau nhức. với phương pháp chườm nóng còn có tác dụng làm giảm bớt các cơn đau nhức gặp phải ở các bệnh viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp, đau lưng, đau cơ xơ hóa.

Tuy nhiên bạn cũng có thể thực hiện chườm nóng nếu như gặp phải những triệu chứng như sau:

• Đau nhức, co thắt hoặc đau cơ
• Đau lưng dưới và lưng trên
• Cứng, sưng hoặc mềm khớp
• Khi bị cứng cổ
• Đau ngón tay, bàn tay hoặc cổ tay
• Đau đầu gối

Bạn có thể chườm nóng bằng cách dùng túi sưởi hoặc khăn ngâm trong nước nóng đã vắt ráo nước rồi đắp lên vùng bị đau, duy trì thực hiện trong khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày để nâng cao hiệu quả giảm đau.

Chườm lạnh

Chườm lạnh khác với chườm nóng vì nó giúp giảm sưng viêm, giảm nhiệt tại vùng bị thương, đặc biệt là những vết thương do nhiễm trùng cấp tính. Bạn cũng có thể thực hiện việc chườm lạnh kết hợp với sử dụng thuốc kháng sinh để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh.

Việc thực hiện chườm lạnh cũng rất đơn giản tại nhà đó là bạn dùng túi đá hoặc khăn mặt ngâm nước lạnh vắt khô rồi đắp lên vùng bị đau. Tiến hành massage xoa bóp tại chỗ trong vòng 20 phút và nên duy trì nhiều lần trong ngày.

Kết hợp các biện pháp massage xoa bóp, châm cứu

Châm cứu chính là một biện pháp giảm đau nhức bằng cách làm cho cơ thể giải phóng Serotonin –một hormon mang lại cảm giác hạnh phúc, vui vẻ, thư giãn. Người châm cứu sẽ sử dụng những cây kim mảnh, nhỏ xuyên vào da tại các huyệt đạo ở những chỗ bị đau nhức. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với massage vùng bị nhức mỏi hàng ngày để có thể làm giảm cảm giác đau và giúp phục hồi nhanh chóng.

Xem thêm: Massage body có tác dụng gì đối với sức khỏe và làm đẹp?

Sử dụng các vị thuốc dân gian

Một số vị thuốc dân gian được kể đến trong việc điều trị nhức mỏi cơ bắp như:

Nghệ: như đã lấy vị dụ trên thì curcumin trong nghệ có khả năng chống oxy hóa và kháng viêm tốt từ đó có thể hỗ trợ và bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại. Đây chính là nguyên nhân gây lên tổn thương các mô và tế bào từ đó gây ra tình trạng đau nhức các cơ. Và curcumin sẽ có tác dụng trung hòa các gốc tự do nhờ vậy mà làm giảm tình trạng nhức mỏi nhanh chóng.

Gừng: một số hợp chất có trong gừng như Gingerols và Shogaols tương tự cũng có khả năng chống oxy nên cũng có khả năng chống lại các gốc tự do, do đó nó cũng có công dụng giúp cải thiện tình trạng nhức mỏi cơ bắp hiệu quả.

Sử dụng một số thuốc không kê đơn.

Bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau cơ bắp và kháng viêm chứa Paracetamol, Ibuprofen. Theo đó, sản phẩm có tác dụng giảm đau, kháng viêm trong một số trường hợp như đau cơ khớp do chấn thương, thấp khớp, viêm thần kinh như đau lưng, vẹo cổ, bong gân hoặc căng cơ quá mức. Ngoài ra, sản phẩm cũng được dùng như một dạng thuốc giảm đau cơ khi tập thể thao.

Sử dụng ghế massage xung điện của Haruko

Ghế massage xung điện của Haruko là sản phẩm có tác dụng giảm đau cơ, đau dây thần kinh, thư giãn massage hiệu quả. Ghế massage được thiết kế nhỏ gọn, hiện lại và rất tiện lợi khi chứa đựng những kỹ thuật massage điển hình tự động ở nhiều chế độ khác nhau và người dùng cũng có thể tự điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân. Một vài tính năng nổi bật dòng ghế massage Haruko có thể kể đến là:

• Giúp phục hồi chấn thương khi luyện tập thể dục thể thao và làm giảm mệt mỏi, giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc.
• Cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, giúp giảm đau và tăng khả năng cử động cho những bệnh nhân bị viêm khớp.
• Tránh teo cơ ở người cao tuổi và các bệnh nhân bị tê liệt.
• Tiện lợi khi sử dụng tại nhà, giúp tiết kiệm thời gian và chi phí, có thể massage nhiều vùng khác nhau trên cơ thể cùng một lúc.

Một số dòng ghế massage xung điện tốt nhất hiện nay

Ghế massage Haruko J3

Đây là dòng ghế massage có phân khúc giá trung bình nhưng có đầy đủ các chế độ massage mà người dùng có thể tự điều chỉnh theo nhu cầu. có thể Haruko J3 giống như là một sự tri ân đáp lại lòng tin của khách hàng đã dành cho Haruko trong suốt những năm vừa qua. Sản phẩm này chắc chắn sẽ làm khách hàng hài lòng ngay từ những trải nghiệm đầu tiên.

Ghế massage Haruko J9

Haruko J9 thuộc phân khúc giá cao cấp của Haruko với công nghệ con lăn tui khí hiện đại và đầy đủ các tính năng như chế độ nhiệt hồng ngoại, massage không trọng lực, chức năng do tìm huyệt đạo và chức năng điều khiển bằng giọng nói thông minh hiện đại, người dùng có thể dễ dàng thực hiện đặc biệt là những người cao tuổi.

Kết luận

Qua đây chúng ta cũng hiểu hơn tình trạng đau nhức là như thế nào cũng như các cách để làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả nhất. Nếu bạn có nhu cầu muốn sở hữu dòng ghế massage chất lượng giá thành tốt nhất thì hãy liên hệ ngay với Haruko ngay hôm nay nhé

Quý khách có thể mua hàng theo địa chỉ

Haruko – Tập đoàn bán lẻ chuyên cung cấp ghế massage, giường massage, quạt điều hoà, máy tập GYM hàng đầu Việt Nam.

• Website: https://haruko.vn
• Hotline: 0383887777 – 19001527
• Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội
• Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM
• Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương
• Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai